素食妈妈怎样坐月子 每日多吃几餐

　　素食妈妈在月子里的营养补充非常重要，因为她除了要补充足够的营养来帮助身体恢复以外，还要补充足够的营养来分泌丰富的乳汁提供给宝宝。素食妈妈因其饮食的独特性，很难做到营养均衡，下面小编提供一些饮食建议，希望可以帮到素食妈妈们。

图片来源于华盖

　　*素食妈妈可以增加进食的量，每日多吃几餐，以4-5餐较为合适。

　　*在两餐之间最好要饮水或吃些果汁，以促进乳汁的分泌。

　　*月子里可以食用麻油泡姜加素鸡或素肉，麻油有杀菌之功效，并含有多种必需氨基酸，有助于产后气血流失的恢复补充。

　　*多吃高蛋白的海带、发菜、豆腐类。由于乳汁分泌越多，钙的需要量越大，所以膳食中多补充豆类及豆制品、芝麻酱等。膳食摄入钙不足时可用钙制剂等。

　　*尽量多到户外去晒晒太阳，这是补充维生素D的最佳途径，可帮助体内钙的吸收。

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　　*适当吃一些粗粮、蘑菇、紫菜等，以补充维生素B。

　　*蔬菜类选用苋菜、西兰花、菠菜、玉米、红萝卜、黄瓜、豆类，可用麻油炒。

　　*水果可吃些猕猴桃、鲜枣、山里红、樱桃等。

　　*汤类可食用豆腐汤、青菜汤、酒酿煮鸡蛋、红糖莲藕汤等。