坐月子吃什么食物进补 小编详介绍

图片来源于华盖

　　【坐月子第一周】

　　对于刚生下宝宝的妈妈来说，身体正处在极度虚弱的状态，肠胃的蠕动也较差，对食物的消化与营养吸收功能尚未恢复。此时进补要考虑身体状况，更需要注意针对性。

　　米酒、老姜、麻油——自古以来，我国民间都流传坐月子使用米酒、老姜和麻油来烹调食物的传统。老姜主去寒，温暖子宫以及帮助恶露排出;麻油，有利于子宫收缩，恢复孕前状态(要注意的是，一旦恶露停止，麻油加酒的使用量就必须减少);对于剖宫产的妈妈来说，产后第一周先不要用酒，以免影响伤口愈合，仅使用老姜和麻油即可。

　　鸡蛋——妈妈如果自我感觉消化情况良好，第二餐便可以食用鸡蛋。鸡蛋富含的营养，有助于产妇恢复体力，维护神经系统的健康，减少产后抑郁情绪。每天吃2-3个即可。

　　红糖水——妈妈在分娩中消耗大量的精力与体力，加之失血过多，急需补充大量铁质。红糖水非常适合产后第一餐食用，它不仅补血，还能促进妈妈产后恶露排出。但不能长时间喝，以产后7-10天为佳，之后则要多吃营养丰富、多种多样的食物。

　　【坐月子第二周】

　　怎样才能分泌出营养丰富、充足的乳汁，这是所有哺乳妈妈都非常关心的问题。食补催乳一直是民间广泛流传的产后催乳方法，不仅安全有效，而且这些食物在催乳的同时还能兼顾美容的功效，对于产妇来说可是必不可少的。

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　　猪蹄、花生、鲫鱼——猪蹄和花生都是催奶的好汤料，花生不仅能保持乳腺畅通、还兼顾养血止血的功效;猪蹄富含胶原蛋白，在催乳的同时还能帮助妈妈保持胸部曲线，非常适合产妇食用;鲫鱼汤一直被视为催奶圣品。传统观念认为，鲫鱼汤要熬得变白才好，这样鲫鱼肉的口感会变得很差，其实鲫鱼本身的营养价值很高，应该少炖些时候，让鱼肉保持鲜美，让妈妈把鱼也吃光。

　　水+蛋白质——母乳中有70%-80%为水分，所以母乳充足的要诀就在于水和蛋白质的摄取，如鸡、鸭、肉、鱼类等。最好的方式是炖或熬，食用时同时喝汤，既增加营养，还可促进乳汁分泌。但是，乳汁的量并不是与妈妈喝汤量的多少成正比，所以你不必为了乳汁的充足而一个劲地喝汤。

　　留行炖乌鸡——留行与乌鸡同炖而成。当归为中医补血调经之圣药，王不留行能行血通经，乌鸡可滋补肝肾，益气补血，滋阴清热，对帮助新妈妈身体恢复，促进乳汁分泌很有帮助。

　　黄芪猪蹄汤——适量黄芪、通草与猪蹄同炖而成。这里的黄芪味甘、性温，以补虚为主，通草主清热利湿、通气下乳;猪蹄富含蛋白质、脂肪，可以补血活血，非常适合新妈妈下乳。

　　【坐月子第三周】

　　坐月子期间，哺乳妈妈除了自身营养外，还要兼顾宝宝的健康，每天所需的热量为3100卡，而喂配方奶的妈妈也需要2400-2600卡的热量。营养专家推荐，产妇每天蛋白质摄取量应达到95克，才能让妈妈拥有一副为宝宝提供优质母乳的好体质。

　　坚果——如杏仁、花生、核桃、芝麻等，在富含高品质蛋白的同时还含有大量的抗氧化剂——维生素E,摄八丰富的维生素E可以帮助新妈妈让乳房组织更富弹性。对增强身体免疫力很有帮助。

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　　大豆——大豆中含有丰富的植物性蛋白质、钙和维生素A、B族维生素等，如果每天吃两餐含有大豆的食品，如豆腐、豆浆等，对乳房健康很有帮助。

　　牛奶+鸡蛋——如鸡、鸭、鱼、瘦肉、动物肝脏、蛋、牛奶、牛肉、羊肉等都含有丰富的蛋白质，其中以鸡蛋和牛奶中的蛋白质氨基酸比例与人最适宜，其中含有的脂肪也非常容易被人体吸收。

　　【坐月子第四周】

　　高脂肪高热量高蛋白的月子餐相信妈妈吃得都有点反胃了，这时候就要在妈妈的菜单中加些新花样了。蔬菜中的纤维素不仅可以帮助新妈妈促进食欲，防止产后便秘的发生，还能吸收肠道中的有害物质，促进毒素排出。另外，蔬菜中大量的维生素对于新妈妈的精神恢复，避免抑郁也大有好处。

　　莲藕+胡萝卜——莲藕含有大量的淀粉、维生素和矿物质，营养丰富，清淡爽口。妈妈多吃莲藕，不仅能清除体内淤血，增进食欲，帮助消化，还能促使乳汁分泌，有助于对宝宝的喂养。

　　食用菌——银耳、黑木耳、香菇、猴头菇等食用菌类，含有丰富的纤维素，天然的生物反应调节剂，帮助新妈妈重建身体免疫系统。多吃食用菌还能为妈妈的乳房健康加分。

　　黄豆芽——黄豆芽含有大量蛋白质、维生素C、纤维素等，蛋白质是生长组织细胞的主要原料，能帮助妈妈修复生宝宝时受损的组织，维生素C能增加血管壁的弹性和韧性，防止产生出血，而纤维素能通肠润便，促进消化。