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晚饭后,常给孩子吃这4样食物,不仅睡眠质量好而且长的快

时间:2019-10-19 15:15 作者:起跑线小编 点击:
导读:话说“睡一睡,长一长”,这话不无道理,因为生长激素是要在夜间熟睡后才会分泌的,所以孩子们睡眠的好坏,对身心健康非常重要,尤其是对于生长发育期的孩子们来说

话说“睡一睡,长一长”,这话不无道理,因为生长激素是要在夜间熟睡后才会分泌的,所以孩子们睡眠的好坏,对身心健康非常重要,尤其是对于生长发育期的孩子们来说,“睡”和“吃”是他们生活的重要组成部分,家长不如平日里试试睡觉前给孩子吃这几种食物,不仅有利于健康睡眠好,还能帮助娃长个儿!

一、核桃

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核桃是一种营养丰富适合补脑的食物,其中还有很多蛋白质DHA对大脑的发育很重要,不论是老人还是小孩都可以吃核桃补脑,尤其是小孩子在睡觉前吃几个核桃,可改善睡眠质量,提高大脑发育智力,需要注意的是:核桃含脂肪较多,不宜多吃,如果睡前吃太多,反而会影响睡眠,最好只吃几个。

二、小米

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很多家长都担心睡前吃东西会长胖,其实并不一定每样食物吃后都会长胖,关键还是要看吃的是什么东西,就像有些食物,睡前吃不仅能促睡眠,还具有保健作用,小米熬粥营养价值丰富,有“代参汤”之美称,由于小米不需精制,它保存了许多的维生素和无机盐,如果孩子睡眠不好,可以熬点小米粥,只要小孩吃了没有不良的表现,证明可吸收,还可帮助睡眠。

三、大枣

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大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分,有补脾安神的作用,晚饭后用大枣煮汤给孩子喝一些,也能加快入睡时间。

四、葵花子

其含多种氨基酸和维生素,可调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神,对孩子长高也有着重要的作用,在晚饭后可以嗑一些葵花子,有利于消食化滞,帮助晚上有个好睡眠。

孩子睡眠不好如何调理:

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1:鸡、鸭、鱼、肉等肥甘厚味摄入过多,常常会影响胃肠道对食物的消化吸收,如果晚餐摄入了大量的肥甘厚味,可适当活动一下,带孩子散散步,促进食物的消化与吸收。

2:首先保持室内温度适宜,孩子衣着、包被适合,并且要保证不宜过饱也不可饥饿,避免过度喝水,造成憋尿闹醒,另外有的孩子缺钙也会影响睡眠,可适当补钙。

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3:生长激素分泌的高峰期在晚上10点~凌晨2点之间,所以最好在9~10点之前上床睡觉,有利于关节和骨骼伸展,让孩子在睡梦中一天天长高。

4:安排好孩子放学后到吃饭前的时间很重要,幼儿园一般都放学较早,孩子回家后离吃饭还有一段时间,如果孩子在这期间零食吃得较多,就会影响他的晚餐,晚饭吃不下必然造成睡眠途中被饿醒。

让孩子长个儿的营养建议:

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一:平时应保证孩子有充足、均衡的营养来源,而蛋白质是长高和生长的主要原料,如瘦肉、鱼、虾等海产品,动物内脏、鸡蛋、牛奶中,豆制品等。

一:家长应提供孩子足够的钙质,以帮助孩子骨骼的生长,牛奶是最理想的钙质来源,每天最好保证500ml左右,豆汁、虾皮也含较多的钙。

三:各种维生素和微量元素对促进生长发育也是至关重要的,尤其是锌元素,故让孩子多吃新鲜蔬菜、水果、海产品,坚果类食物。

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