首先我们要知道,妈妈的乳汁分泌量越大,钙的需求量就越大,而妈妈每天大约摄入1200毫克的钙,才能使每升乳汁中含有300毫克以上的钙。因此,我建议产后的妈妈应每天喝奶至少250毫升,以补充乳汁中所需的300毫克的优质钙,另外还可适量饮用酸奶,提高妈妈的食欲。
图片来源于华盖
产后妈妈吃什么补钙
月子里的妈妈每天还要多吃些豆类或豆制品,一般来讲吃100克左右豆制品,就可摄取到100毫克的钙。妈妈也可以根据自己的口味吃些乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及羽衣甘蓝等,保证钙的摄取量至少达到800毫克。由于食物中的钙含量不好确定,所以最好在医生指导下补充钙剂。这样,便可清楚自己是否补足了钙。
韭菜炒虾皮
这是一款营养丰富,尤其含钙量高,还含有维生素C和纤维素的营养食谱,既好吃,做起来又简单,补钙的效果还非常好,对产后妈妈和母乳喂养的新生儿预防缺钙有很大帮助。
原料:虾皮30 克,韭菜300 克,盐、食用油、味精适量。
图片来源于华盖
做法:
*把韭菜择洗干净,将水沥干,切成2 厘米长的段。
*将虾皮清洗干净,把多余的水分挤出去。
*把锅放在火上,将油放入锅内烧热,把虾皮放入锅内先炸一下,随后将韭菜、盐放入锅内,加少量水,翻炒几下,放入味精调味,出锅即可食用。
最后提醒妈妈,多去户外晒晒太阳,也可以促进骨密度恢复,增加骨硬度。在月子里妈妈一定要注重补钙,如果不能及时补充足量的钙很可能会引起妈妈腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松等这样的“月子病”;还会导致婴儿发生佝偻病,影响牙齿萌出、体格生长和神经系统的发育。