产后

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由于刚进行过手术,新妈妈要及时进行康复运动。及早下床活动促进排便预防便秘,按摩子宫促排恶露,合理调整情绪,预防产后抑郁症。在产后一个月内,新妈妈要好好休养,不要过于劳累,以免耽误身体恢复。新妈妈还需要注意以下几点:

1、按摩子宫。按摩子宫的目的是帮助子宫的复原及恶露的排出,亦可预防因收缩不良而引起产后出血。新妈妈可在肚脐下触摸到一个硬块,这就是子宫的位置。新妈妈可用手掌稍施力量于子宫位置环行按摩,使子宫硬起,这代表子宫收缩良好。若按摩的时候子宫疼痛得厉害,则需停止按摩,可采俯卧姿势以减轻疼痛;若疼痛持续,要及时通知医生观察是否出现异常病症。

2、观察恶露。在产后三天内,恶露会大量排出,量多、颜色较红。此后恶露颜色逐渐减淡、量少。恶露一般在产后10天变成淡黄色,产后一个月左右会完全消失。新妈妈在观察恶露的时候,若发现有大血块、恶臭或鲜血流出等异常现象,应立即通知医护人员进行治疗处理。

3、及时排便。由于会阴伤口疼痛及生产时膀胱和尿道受损及压迫,产后在排小便时可能会出现疼痛会解不干净的感觉,这是正常现象。在产后2小时内,产妇要忍痛排小便,若无法下床可在医护人员或家人的帮助上在床上利用尿壶排便。

4、下床活动。新妈妈第一次下床,最好能有家人或医护人员协助,因为新妈妈可能会因姿势性低血压、贫血或空腹造成血糖下降而头晕。新妈妈下床时动作要慢,先坐于床缘,若无头晕现象再行下床。若刚进行过剖腹产手术,可以用收腹带托举腹部,以减轻伤口疼痛。

5、调整情绪。产后由于激素的作用,加上对照顾新生儿的不熟悉,新妈妈可能会产生无措感,易引起情绪紧张,再加上身体疼痛,睡眠质量不佳,新妈妈容易情绪低落,甚至出现抑郁症状。因此,家人必须保证让产妇得到充分的休息,帮助照顾宝宝,看护产妇。新妈妈也要合理调整自己的情绪,不要因为小事而轻易动怒或感到悲伤。

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在哺乳的时候,新妈妈由于没有经验可能会遇上许多难题,如乳头内陷宝宝吃不到奶、宝宝只吃一边乳房、宝宝不愿吃奶等,这时新妈妈一定不要灰心,可咨询长辈亲友的意见,学会应对方法。

1、催乳。奶水不足的新妈妈要积极催乳,让宝宝能享用到充足的食粮。可以通过食疗的途径催乳,多吃一些含优质蛋白质的食物,多喝鲫鱼汤、猪蹄汤等催乳的汤水,奶水很快就会增多。还可以通过按摩的方法来促进乳汁分泌,但最有效的催乳方法还是让宝宝多吸吮。新妈妈要记住,没有奶水不足的妈妈,只有不愿喂奶的妈妈。

2、喂奶前清洁乳房。新妈妈给宝宝喂奶前要先清洁一下乳房,可以用温毛巾轻轻擦拭乳头和乳晕,注意不要过于用力把皮肤擦破。还要注意不要把乳房中的前乳挤掉,以免宝宝吸收不到充分的营养。

3、乳头内陷。一般来说,扁或短的乳头及脐状乳头不会影响哺乳。若有此种情况,新妈妈在喂奶时可以轻轻在乳头拉出,送入宝宝口中,让宝宝能含住乳头吸吮。平时应注意常将乳头拉出清洁,以免乳汁残留。但如果乳头内陷情况很严重,则不可强行往外拉乳头,以免受伤。在喂奶的时候可以使用辅助乳头,将辅助乳头戴在乳房上,让宝宝吸吮辅助乳头。若确实不能哺乳,应尽快回奶,以免发生急性乳腺炎。

4、宝宝只吃一边乳房。宝宝只吃一边乳房,可能是因为吃奶习惯、妈妈双乳乳汁分泌不均等造成的。新妈妈应让宝宝两边乳房都吃,刺激双乳奶水分泌。可以趁宝宝饿的时候坚持给宝宝吃他不爱吃的那边乳房,或多抱着宝宝接触那一边乳房,让宝宝习惯。若短时间内无法纠正宝宝只吃一遍乳房的习惯,妈妈应将宝宝不爱吃的那边乳房的乳汁挤出,刺激保持泌乳,也能避免乳腺堵塞造成炎症。

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产后3个月有些新妈妈会来月经,要注意做好经期卫生。若新妈妈出现头晕的情况,可能是因为产后月经复潮导致人体失血而造成的,可以口服阿胶浆等补血产品,并注意补充营养,能有效缓解产后头晕的情况。

1、产后脱发。产后脱发是一种常见现象,生理和心理因素均会造成产后脱发。新妈妈在哺乳期间,若摄入营养不足,身体的大部分养分变成乳汁喂养婴儿,容易造成头发营养不足,使头发折断、脱落。其次,睡眠质量不佳、情绪低落等原因都会导致人体内分泌环境改变,造成脱发。为了预防和治疗产后脱发,新妈妈一定要保持心情舒畅,注意平衡膳食,多吃新鲜蔬菜、水果、海产品、豆类、蛋类等,以满足身体和头发对营养的需要。可以用木梳梳头,用手指按摩、刺激头皮,促进头皮的血液循环,有利于头发的新陈代谢。产后脱发一般经过半年左右的时间便会好转。

2、白带。产后3个月大部分新妈妈的白带会恢复正常。如果出现白带特别稀、颜色发黄色的情况,很可能是经络不通的导致的白带异常。新妈妈可以每天敲敲腰两侧的带脉,并加强身体锻炼,通畅经络,白带能慢慢恢复正常。如果症状没有缓解可以去医院做白带常规检查,确诊是什么感染以后再进行治疗。

3、月经。新妈妈产后来月经的时间跟体内激素分泌有关。一般来说,不母乳喂养的新妈妈在产后3个月内会恢复月经和排卵,而母乳喂养的新妈妈在产后2-18个月内才来月经。如果月经复潮的话,新妈妈要做好经期卫生,以免感染妇科疾病。

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在产后4个月时,新妈妈还要做好避孕工作,以免意外受孕给身体带来严重伤害。注意预防便秘,除了增加膳食纤维的摄入量外,还可以多按摩肚子,多做温和的有氧运动,促进肠胃蠕动。产后4个月新妈妈需注意以下事项:

1、避孕。大部分新妈妈在产后4个月已经恢复了性生活。有些人认为哺乳期间不易怀孕,因此忽略了避孕工作。其实哺乳期女性的受孕率会的确会有所下降,但仍存在受孕可能。由于子宫需要1年左右的时间才能完全复原,产后过早怀孕容易使子宫伤口开裂,对身体造成严重伤害,孕育出畸形儿的几率也大大上升。建议新妈妈使用避孕套避孕,尽量避免服用避孕药。

2、预防便秘。胃肠功能降低、蠕动缓慢,肠内容物停留过久、水分被过度吸收是产后四个月便秘的主要原因。可以在早晨起床后喝几杯白开水或蜂蜜水,排毒通便;吃适量的香蕉、芹菜等含纤维素多的食物,促进肠部蠕动;睡前按摩腹部,加强体育锻炼,便秘的情况很快就能缓解。

3、产后痔疮。产后痔疮多半是妊娠期痔疮的遗留问题。由于产后新妈妈容易出现大便干结,一旦用力排便使腹压增加,就容易造成痔静脉压力增大而破裂出血。新妈妈要多吃富含膳食纤维的食物促进肠胃蠕动,注意肛周部位的清洁。新妈妈每天可跪在床上,取胸膝位,练习提肛运动,对减少痔出血也有较好的效果。

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产后5个月,新妈妈已经基本适应了育儿生活。有些新妈妈由于没有注重保养,可能会出现感冒生病、肩酸腰痛等症状。新妈妈感冒的时候是可以喂奶的,但要注意休息和适当服药尽快康复,以免传染给宝宝;出现肩酸腰痛很可能是因为抱宝宝的姿势不正确导致的,新妈妈要学会正确的抱姿。

1、感冒。若新妈妈只是感冒但没有发烧,可以吃清淡易消化的食物,服用感冒冲剂、板兰根冲剂等药物治疗,同时最好有人帮助照顾宝宝,自己能有多点时间睡眠休息。感冒时最好戴上口罩给宝宝喂奶防止将病毒传染给宝宝。如果感冒后伴有高烧,影响进食,新妈妈应到医院看病。若接受了输液或打抗生素,最好先停止喂奶一段时间,但还是要把乳汁吸出,防止乳腺炎。新妈妈要多喝水,吃清淡易消化的食物,好好休息,感冒很快会痊愈。

2、肩头酸痛。宝宝逐渐长大,体重增长精力旺盛,很多新妈妈都不会采用正确的抱姿抱宝宝,让宝宝不舒服,还会导致自己相肩头酸痛。可以做些简单的肩部运动促进血液循环,强化肩部肌肉。最重要的是新妈妈要学会正确的抱姿:左手臂部缠绕在宝宝的双腿下,左手抱在宝宝臀部下,右手从宝宝后脑下揽腰,让宝宝的头部枕在自己右手臂上,这样的抱法最安全也最省力。

3、腰痛。抱宝宝的姿势不正确还会导致新妈妈腰痛。当抱起宝宝时,腰部直立容易增加腰肌劳损,长此以往导致新妈妈腰痛。为此要尽量少做增加腰部负担的动作,抱宝宝时可以用膝盖顶住床沿慢慢抱起,另外要多做消除腰痛的体操。

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生活在大城市的新妈妈上班时中午休息时间很短,未必有时间回家与宝宝相聚。整天被工作劳累,难免会想念起可爱的宝宝。有些新妈妈无法排解对宝宝的思念,常常担心宝宝得不到好的照顾,并因此影响工作。新妈妈可以通过以下方法来缓解对宝宝的思念:

1、抽出一小时空闲时间专门想宝宝:新妈妈可以利用中午休息的时间为宝宝挤奶,然后把奶瓶放在公司的冰箱里。挤奶的时候一心想着宝宝,想着自己是在为宝宝尽职责。工作时间一到,就要把宝宝抛开,一心一意地工作。

2、打电话联系:宝宝渴了吗?准时吃奶了吗?有没有哭闹?睡觉睡得好吗?种种担忧让新妈妈心烦意乱,这时不妨把这些担心的问题打电话回家落实一下。不过要记住,不要隔一会就打一个电话,这不仅会影响正常工作,让上司产生不满,还容易让同事觉得婆婆妈妈,宝的看护者也会开始怀疑自己没有得到充分信任。新妈妈可以每天选择午休时间打一次,语言控制在最简洁的程度。

3、把工作扔在家门外,把家事扔在办公室外:很多新妈妈都喜欢在办公桌附近放一些宝宝的照片和玩偶,但这样只会增加妈妈对宝宝的想念,每当看到这些小物品时就会想到宝宝,担心宝宝没有被照顾好,因而分心。建议职场妈妈不要在办公室内放置和宝宝有关的物件,工作时间尽量做到不分心。一回到家,职场妈妈大可恢复成家庭主妇的形象,可以关掉手机,专心照顾宝宝。

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当生活中出现非常重大的改变时,每个人都需要一个适应过程。现代社会的生存压力和女性自身的发展需要都迫使越来越多的女性既要努力工作,又要照顾好孩子。面对顾此失彼的情况,职场妈妈可以进行有效的心理建设。

1、放松整顿心情。职场妈妈在进行自我心理建设的时候首先要整顿心情。当不良情绪出现时,职场妈妈可以通过深呼吸的方法来帮助大脑减压,具体方法:找一个开阔的地方,慢慢吸入一口气,屏气,慢慢吐气。深呼吸的同时大脑要保持集中,什么都不去想,这样就很容易把自己焦虑的身体状况调回到正常状况,职场妈妈可以在这个过程中清理一些压力和杂念。

2、积极面对改变。职场妈妈不要对自己要求太高,在宝宝需要照顾的这段时期里,在工作上要适当放松对自己的要求。但也不可过于放任自己,以免养成懒散的习惯,不利于职场发展。

3、多做沟通交流。在进行心理建设的时候,多做沟通交流也非常重要。如果职场妈妈需要丈夫的帮助和爱的时候,就直接去表达。因为男人通常工作压力很大且在情感方面不是太细心,很难主动发现自己的不满。职场妈妈可以和丈夫倾诉自己的不满,并寻求丈夫的意见,能发泄出不良的情绪,同时为难题找到合理的解决方法,还促进了夫妻双方的交流。

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职场妈妈的工作决定了不可能一天到晚陪着宝宝,宝宝在别人的照顾下对妈妈的感情会不及以往那么浓。因此,职场妈妈应学会抓紧和利用空余时间,积极和宝宝互动增进感情。可以采取以下方法:

1、和宝宝多做肌肤之亲。妈妈在上班前要和宝宝来一次亲密接触,这对宝宝和自己一天的心情都很有好处。方法有很多种,可以用手指轻刮一下宝宝的脸颊,可以对着宝宝学小动物的叫声,也可用可发声的玩具逗弄宝宝。给宝宝穿衣服时,可在其腋下或背部挠几下,使宝宝体会到乐趣。肌肤之亲是让小宝宝感觉到妈妈关爱的最好途径。

2、给宝宝喂饭。妈妈要积极加入到给宝宝喂饭或辅食的行动中去。喂饭的时候,妈妈可将饭舀到勺子里喂给宝宝吃,宝宝边吃边和宝宝说话交流。这种喂饭游戏是十分温馨的,还能促进亲子感情交流。

3、和宝宝说再见。妈妈要出门上班时,可先抱起宝宝并告诉他:妈妈要上班去了,下班回来再陪宝宝,并对宝宝说再见。即便是宝宝听不懂,也要让他讲明白妈妈离开的理由。很多妈妈为了避免宝宝的纠缠而偷偷离开,这种做法是绝对禁止的。因为宝宝会一整天找妈妈,会因见不到妈妈而心神不宁、注意力不能集中。这种做法持续下去会使宝宝形成整日找妈妈的习惯,再见到妈妈更是一刻也离不开了。应让宝宝接受妈妈要离开的事实。

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由于工作需要,大部分职场妈妈白天的时间基本都在公司里度过,宝宝白天不能见到妈妈,会对亲子感情有一定影响。因此,职场妈妈要利用好下班时间好好陪陪宝宝,从一进门开始就引起宝宝注意,多陪宝宝玩耍,弥补不能长时间陪宝宝的遗憾。

1、大声喊着宝宝的名字进门:妈妈下班回来后,可以一边喊着宝宝名字一边进门,即使宝宝在睡觉也没有关系。当家人抱着宝宝出来迎接妈妈时,妈妈要捏捏宝宝的脸蛋,接过宝宝抱着亲一亲,通过肌肤之亲来让宝宝感受到妈妈的存在。

2、给宝宝洗澡:职场妈妈就算工作再劳累也要每天挤出时间帮宝宝洗澡。在洗澡的时候可以抚触宝宝的身体,和宝宝玩玩水,洗完澡后给宝宝做个全身按摩。洗澡时短短的十几分钟是增进亲子感情最好的时间。

3、睡前给宝宝讲故事:在宝宝睡前给他讲故事,即使宝宝可能听不懂,但这要有妈妈陪伴在身边,和他温柔地说话,这样能让宝宝感到安心。妈妈还可以给宝宝唱催眠曲,让宝宝在安静舒适氛中进入梦乡。

4、陪宝宝玩耍:妈妈要多陪宝宝玩游戏,可以利用各种小玩具来增进游戏乐趣。例如妈妈可以和宝宝玩拖拉小火车的游戏,妈妈在前面拉着小火车,诱导宝宝爬过来。当宝宝爬过来抓到小火车时,妈妈可以抱起宝宝亲一亲他,夸奖夸奖宝宝,这样既能锻炼宝宝的运动能力,还能增进亲子感情。

5、给宝宝喂饭:如果妈妈下班后已经错过了给宝宝喂饭的时间,也可以自己冲泡奶粉亲自喂宝宝。到了周末妈妈可以给宝宝好吃的,在准备食材的时候可以将部分食材给宝宝玩耍,例如可以撕一点面团给宝宝捏一捏。食物准备好后要亲自喂宝宝,宝宝大口大口吃饭的时候要适时给宝宝鼓励。

虽然职场妈妈上班后与宝宝相处的时间少了,但大可不必为此而歉疚,宝宝对妈妈的感情并不取决于相处的时间数量而在于质量,职场妈妈应和宝宝在有限的时间里享受无限的快乐。

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随着互联网技术的发展,职场妈妈可以选择的工作模式越来越多,如兼职、全职、自由职业和在家工作等。职场妈妈可以根据自身需要,选择最合适自己的工作模式。妈妈一旦选择全职工作重回职场,就一定要做到把工作和家庭分开,工作的时候不要考虑家庭的事情,如果有需要可以请保姆家人等帮忙照顾宝宝和处理家务。在职场上,要处理好办公室的人际关系,完成好分配给自己的工作任务,获得成功。

1、如果不想加班或把工作带回家,最好先将需要做的事情列一张清单,分清楚时间节点,上班时间排除杂念努力完成工作,下班时准时回家。如果必须加班需要及时和家人或保姆沟通好相关事项。可能会有同事对自己准时下班产生不满,要对此做好心理准备,把自己的工作做好,不给别人留挑毛病的机会。

2、有条件的职场妈妈可以请一位保姆帮忙照顾宝宝。但要注意安排好保姆的工作时间,保姆的下班时间和自己回到家的时间要有重叠,以求能及时向保姆了解宝宝情况。不要在上班时间给保姆打电话了解宝宝情况,以免保姆认为自己不获信任,自己知道了宝宝哭闹等信息时也会无心工作。

3、职场妈妈可以加入办公室里的妈妈群,在休息时间和妈妈们交流育儿经验,妈妈们都很乐意谈起自家宝宝。但不要一味不要以为所有人都愿意谈论宝宝,并且要做到不在工作时间聊育儿话题。

4、充分利用时间。如果下班后不能上网,可以利用午饭时间上网。充分利用不在家的时间享受安静,在休息时间可以健身、看书、炒股等。如果挤不出逛街的时间可以选择在线购物或选择送货上门。

5、承认自己也会感到累,可以偶尔给自己放一天假和丈夫一起度过,但这珍贵的假期不要光待在家里。可以将宝宝托付给家人或保姆,自己和丈夫出去享受两人世界,增进夫妻感情。

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许多妈妈重返职场后难以适应高强度的工作节奏和工作压力,回到家后还要为育儿琐事烦恼,压力和不良情绪越积越多,如果不能及时发泄出来,会对职场妈妈的身心健康造成极大影响。职场妈妈可以通过以下方法减压:

1、多和朋友联络。职场妈妈绝对不能以家庭、事业繁忙为由,将自己封闭在小空间里,一定要用开放的眼光来接纳自己和身边的人。职场妈妈可以每月安排一次和朋友的聚会,节假日里给朋友打电话问个好,平日多和朋友谈谈心,交流工作或育儿经验。这样,在自己感到很紧张,很焦虑时,可以很容易地找到一个倾诉的对象,发泄不良情绪,也能从朋友处获得许多有益的帮助。

2、积极与家人沟通。和丈夫谈谈自己的烦恼和苦闷,以及有哪些方面需要丈夫配合自己。沟通可以在睡觉前进行,也可以在一起看电视、散步的时候进行,有利于促进家庭情感交流,及时处理生活中的矛盾。

3、分析给自己造成压力的事情。职场妈妈若感到压力过大无法承受,可以列一张表,将造成自己紧张、焦虑的几件事情记录下来,例如宝宝生病、经常加班、工作进度赶不上等,然后逐一地进行思考:这些事情会给我带来什么样的影响,最坏的结果是什么。将这些结果一一记录下来并逐条分析,分清楚事情的轻重缓急,为处理这些令人头痛的事情理出条理。明确之后,就会发现原来这些压力不过如此,就能拿出勇气和信心去面对。

4、进行自我暗示。当妈妈心情很不好时,可以给自己做一些心理暗示,给自己信心。在每天起床、睡觉前,先做深呼吸,然后对自己大声地说:“我是一个好的妈妈、”“我对自己有信心”、“我的心情会越变越好”、“我有能力做好每一件事”等。坚持每天进行自我暗示,职场妈妈能慢慢重拾信心。

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由于在孕期和产后向相当长的一段时间内妈妈只关注于怀孕和育儿,工作上的专业知识和一些职场观念已经落下了很多,许多公司担心新妈妈的工作效率低下而不愿聘请,导致产后新妈妈找工作十分困难。为了尽快找到工作重新适应职场,妈妈需要利用产后的空余时间充电补习专业知识,在选择工作的时候也要考虑到岗位、工作时间等问题。

1、选择合适自己的岗位。后勤类的岗位会比较关注职场妈妈,因为她们的人生阅历比较丰富,对于后勤的工作能把握得更好、更出色。但对于技术类的岗位建议职场妈妈产后初次找工作时先不要考虑,这些岗位的性质决定工作压力和工作强度较大,多需要加班,职场妈妈在这方面会比较难接受,从而导致工作效率低下甚至消极怠工的情况。因此,职场妈妈找工作时可以先找一些比较轻松的岗位,这样找工作的难度会降低一些。

2、表现出强烈的责任感。职场妈妈由于生活的压力对工作更愿意付出,也更稳定,但由于家庭琐事也会使工作效率降低。对于有着明确目标、很强亲和力、强烈责任感的职场妈妈,企业会比较欣赏。相反,对于凡事斤斤计较,不愿意过多付出的职场妈妈比较敏感。

3、求职时尽量打消聘方顾虑。有的女性生育后不能顺利完成角色转换,常常进入一个误区:希望老板或客户能迁就自己,降低工作标准。这样可能给未来的职业发展带来不利影响。  职场妈妈在求职时首先需要自信,向雇主把自己的求职意向和能力充分表达出来。在工作和家庭的平衡方面,可以先提出自己的想法和解决方案,尽量打消对方的顾虑。当然如果确实有不能长期出差等的客观要求,也需要和未来的雇主开诚布公地交流和协商,避免事后出现难以胜任岗位面临被动的局面。

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