月子期间饮食 应合理安排

　　月子期间妈妈要多吃动物性蛋白，如鸡鱼、瘦肉、动物肝、血等;同时不可缺少蔬菜和水果;豆类也是不错的月子食品;还要饮用适量的牛奶等。总得来说，妈妈在月子里的饮食可根据以下7点进行合理的安排。

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　　1、补充营养

　　妈妈经过了十月怀胎直到生产后，身体会很虚弱，这个时候加强营养是必需的。但这并不意味着妈妈就要大吃鸡鸭鱼肉和各种保健品，只有荤素兼备、合理搭配才是月子里正确的饮食之道。

　　2、补血

　　产后妈妈失血较多，容易造成贫血，因此，月子期间需要多补充铁质以制造血液中的红细胞。如瘦肉、动物的肝和血以及菠菜等含铁较多，多吃可有益于补血。

　　3、补钙

　　钙是助长骨骼、生长牙齿的重要原料，新妈妈多吃些牛奶、豆腐、鸡蛋、鱼虾，可增加乳汁中的钙含量，从而有利于宝宝骨、牙的发育。

　　4、优化乳汁

　　母乳喂养的宝宝，所需营养全都来源于妈妈的乳汁。新妈妈的饮食又和乳汁分泌有着直接的关系，因此，提升妈妈奶水的质量就和宝宝的健康息息相关了。

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　　5、补充维生素

　　足够的B族维生素能使乳汁充沛，新妈妈要适当吃一些粗粮、水果、蔬菜，此外，品质良好的红茶是B族维生素和维生素C的丰富来源，新妈妈每日可酌量饮用。

　　6、防便秘

　　从产后的第二周起，妈妈可每餐多吃些新鲜蔬菜，尤其是红色蔬菜，如：红萝卜、苋菜等;第三周可以添加水果，这样可以防止新妈妈因产后肠蠕动减缓而引起便秘。

　　7、助消化

　　一般来说，妈妈产后两周内身体内脏尚未复原，为了不加重胃的负担，应该适当吃些帮助消化的食物。如山楂，酸甜可口，食后能增进食欲，帮助消化，而且能兴奋子宫，可促使子宫收缩和加快恶露的排出。

　　爱心提示：

　　产后妈妈一味地吃大鱼大肉，肯定会吃腻的，这时候要多吃点清淡的东西让肠胃慢慢恢复到正常状态。这时的主食可以以谷类粗粮为主，适量增加玉米、燕麦等成分，要注意增加深色或绿色蔬菜的比例。