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哺乳期注意事项 营养要均衡

时间:2016-09-12 09:52 作者:起跑线小编 点击:
导读:产后的饮食将直接影响妈妈所分沁的乳汁质量,因此,哺乳妈妈在哺乳期所需的热量及各种营养素的摄取,势必要比平时有所增加,切不可为了减重而随意节食减肥。

哺乳期注意事项
图片来源于华盖

  哺乳妈妈所需热量

  常孕妇在怀孕期间体重增加约在10-12公斤之间,其中有2-4公斤的脂肪被储存以供哺乳时所用。虽然在哺乳期的前3个月,这些脂肪每天可以提供 200-300卡的热量,但一位正常的乳妈每天仍需要再增加500卡的热量,才足够提供哺乳期及妈妈本身所需要的热量。因此,如果在授乳阶段为了减重而随意进行饮食减肥,热量摄取不足,势必会影响母乳的分泌和自身的健康。

  哺乳妈妈所需钙质

  在钙质方面,由於母乳中供应给婴儿的钙质量不会改变,相对而言母体的钙质就容易因而流失,所以建议要比平常多摄取500毫克左右的钙质(正常成人平时摄取量为600毫克/日),即每天至少要多喝二杯牛奶。

  哺乳妈妈所需蛋白质

  在蛋白质摄取方面,成人每天约需55公克,哺乳妈妈则需要再多摄取5公克。这15克蛋白质除了可由鱼、肉、蛋之类的食物中取得之外,也可以在牛奶中获得。

哺乳期注意事项
图片来源于华盖

  其它营养物质

  产后妈妈还必须补充适当的铁质,以弥补生产时的大量失血、产后恶露排出和哺乳时的需求。正常人一天所需铁质为15毫克,而哺乳妈妈则需要增加多30毫克;此外,在哺乳期间也必须增加水溶性及脂溶性维生素的量,以调节体内的各项功能。丰富的铁质以及维生素的来源,如深绿色蔬菜、深黄色蔬菜、肉类、蛋、动物肝脏等等,都可以适度的补充生产时及哺乳时期所需的营养。

  哺乳妈妈平时还应注意多摄取水分,因为喂哺会使妈妈每天流失约1000cc的水分,水分不够也会使奶水变少。每天宜多饮用6-8杯水(每杯约240cc),才可以供应母乳及妈妈本身的需求。

  其实妈妈要想早日恢复以前娇好身材,选择哺乳就是一个很好的方法。因为喂乳的妈妈所消耗的能量大,容易恢复至孕前的身材,而没有喂乳的妈妈热量消耗低,再加上月子里会过多的摄取热量,因此,只能借助运动来帮助身材的恢复。

关键字:哺乳

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