新妈妈必看：哺乳期妈妈饮食的指导原则

图片来源于华盖

　　一、均衡饮食

　　这是最基础的饮食原则。虽然母乳能够有效满足宝宝的营养需求，但妈妈如果出现饮食不均的情况也会影响到自己的身体。哺乳期妈妈饮食方面要像孕期那样，从各类食物，如粮食、水果、蔬菜、肉、奶制品、脂肪、糖等中适量选择小同品种，使饮食均衡，可以多吃些全麦及谷类食品、新鲜的蔬菜水果，以及富含蛋白质、钙和铁的食物。

　　二、不要节食

　　哺乳期妈妈平均每天要消耗500卡路里热量，身体对能量的需求较人，所以请不要节食，否则会减少乳汁分泌量，甚至还会对您的宝宝造成伤害。

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　　实际上，哺乳有助于消耗您的身体在孕期为此而储备的脂肪，您会发现自己的体重在母乳喂养期间自然减轻。急于在产后尽快恢复体型的妈妈可以减少高脂肪和高糖食物的摄入量，选择健康的低脂肪类饮食，再加上适度的运动，如每周快步走或游泳3次，这样就可以帮助你逐渐降低体重，一般来说每周减重0.5～1千克是较为合适的。

　　三、多喝水

　　母乳中水的含量较高，随着母乳喂养，您的身体会流失很多水分。多喝水有助丁您补充水分，所以请尽量做到每天罕少喝8杯水(每杯约250毫升)，以保证体内水分充足。

　　但是需要注意的是，不要喝含咖啡因的饮料，如茶、咖啡、可乐和巧克力饮料，因为这反而会让你脱水。并且不要饮酒吸烟，否则酒精或尼古丁可能进入乳汁，对宝宝健康有害。