妈妈怎样保证睡眠时间 跟随宝宝的休息规律

　　一般情况下，宝宝每天大概要睡15个小时，而成人每天只需要睡够8小时，但是，尤其是在月子期间，新妈妈要想睡个好觉真的是一件难事。时间一久，新妈妈的面部皮肤就会越来越差，发黄、松驰，眼圈发黑等，逐渐步入“黄脸婆”群中。那么，新妈妈要如何才能保证自己的睡眠时间呢?

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　　1、跟随宝宝的休息规律

　　一天24小时，其中有一半以上的时间宝宝是在睡觉的，因此，当宝宝在睡觉时，不管是白天还是黑夜，妈妈如果感觉到疲劳，那就不防躺下来和宝宝一起小睡一会。不要小看这短短的休息时间，它也能让你保持充足的精力。

　　2、适当的锻炼

　　适量的运动有助于睡眠，而且还能提高睡眠质量。睡前最佳的锻炼时间是睡前3小时左右，这既不会使人太过兴奋，又能使人安然入睡。另外，应保证每天有半小时以上的运动时间，这样效果更佳。

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　　3、睡前做点放松活动

　　在睡前的半小时里，不要忙碌着给宝宝准备这个，准备那个，妈妈不防在睡前半小时里做点轻松的事情，譬如看看书、听听音乐、给自己做做按摩、敷一片面膜，这都是可以使身心放松的方法，而且更有利于睡眠。

　　4、照顾宝宝不是你一个人的事

　　宝宝是你和老公两个人的结晶，所以，照顾宝宝也是两人的责任。不防让老公帮助分担夜里喂奶的责任，如果你是喂母乳可能会有点困难，但并不是完全没有可能。你可以借助吸乳器先把奶备好，以便老公可以在半夜分担喂奶的责任。或者在宝宝只是需要抚慰的时候让老公去哄哄他。