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坐月子食谱分3个阶段,坐月子饮食原则

时间:2020-07-20 15:13 作者:起跑线小编 点击:
导读:坐月子食谱分3个阶段第一阶段食谱时间:产后第一周(1-7天)重点目标:"排"新妈妈刚分娩后,身体虚弱,水肿,而且会有产生恶露,因此,产后的第一周的饮食应注意“活血化瘀、代谢排毒、清除恶露”。推荐以猪肝作为补气养血的主食,

坐月子食谱分3个阶段

坐月子食谱分3个阶段

第一阶段食谱

时间:产后第一周(1-7天)

重点目标:"排"

新妈妈刚分娩后,身体虚弱,水肿,而且会有产生恶露,因此,产后的第一周的饮食应注意“活血化瘀、代谢排毒、清除恶露”。推荐以猪肝作为补气养血的主食,每天约100克为佳。这个时候不宜过补,鸡汤、鸽子汤等不宜多喝,这些食物都不易被吸收。

坐月子第1周食谱参考

相关食谱推荐:
麻油猪肝:破血,将子宫恶露打散以利排血 生化汤:活血化瘀,排除恶露,收缩子宫 养肝汤:帮助肝脏解毒,解麻药的毒性 鱼汤:补气养血、治疗恶露不止、肉质松软,易吸收 红豆汤:养颜美容,益气养血、利水消肿 糯米粥:刺激肠蠕动,帮助胃肠道恢复正常 膳食猪肝(四神粥):剖腹产及小产者前三天补气用 黑糯米酒红糖煮鸡蛋:补血补气,散寒驱淤

第二阶段食谱

时间:产后第2周(8-14天)

重点目标:"调"

通过第一周的饮食调理,妈妈的身体会逐渐消肿、恶露渐渐排减,到了第二周,主要“增强骨质,补肾固腰,收缩内脏”。建议新手妈妈每天吃炒腰子和杜仲粉,有助于缓解尾椎骨等骨疼。如果是剖腹产,还要再喝一周生化汤。除了少吃盐之外,也不要吃咸菜,泡菜,味噌汤


坐月子第2周食谱参考

相关食谱推荐:
麻油猪腰:收缩子宫,骨盆腔 油饭:刺激肠蠕动,帮助胃肠道恢复正常 蔬菜:防止便秘及补血,每天两小碗 黄豆薏仁饭/粥:可利水,可以促讲新陈代谢和肠道蠕动

第三阶段食谱

时间:产后第3-4周(15-21天)

重点目标:"补"

第3、4周,该“排”已经“排”完,该“调”的也“调”完,这两周,主要开始给身体“补”一下。因此,在饮食上要注重“补中益气,滋养进补,催乳下奶”。当排完毒素后吃,麻油鸡才能被身体吸收,否则堆积在身体里,会成为多余的脂肪。

坐月子第3、4周食谱参考

相关食谱推荐:
麻油鸡:补充蛋白质,恢复体力,促进乳汁分泌 章鱼花生猪脚汤:有效促进乳汁分泌,补血、通乳 花生猪手汤:含有优质营养,产妇下奶的佳品 鸡蛋黄花汤:健脾胃,滋补强壮,健康少病 鲫鱼豆腐汤:营养丰富,催乳,助于母体身体恢复 黄焖勺鸡:养肝明目、滋补阴血、生精下乳

坐月子饮食原则

坐月子饮食原则



坐月子期间,体质跟平时是不大一样的,这时候,妈妈们的饮食要注重以下三个原则:

坐月子饮食原则一:清淡易消化为主,切记盲目进补

老人们会说“坐月子要补身体,大鱼大肉要吃好点”。其实不然,任何东西的恢复都要循序渐进,月子里的饮食应比平时更加清淡,当身体慢慢适应过来后,再开始滋补身体。切忌一开始就大鱼大肉,盲目进补。食盐少放为宜,不要太“重口味”哦!产后的头一个星期,最好以好消化、好吸收的流食和半流食为主,例如稀粥、蛋羹、米粉、汤面及各种汤等,在这过程中,胃肠道的蠕动会得到很好的恢复。

坐月子饮食原则二:补水与消水肿同时进行

产后妈妈容易水肿,可以多喝红豆汤帮忙消水肿。但消水肿的同时并不意味着不能补水。相反,新妈妈在产程中及产后都会大量地排汗,再加上要给新生的小宝宝哺乳,而乳汁中88%的成分都是水,因此,新妈妈要大量地补充水分,喝汤、喝水是个最好的既补充营养又补充水分的好办法。

坐月子饮食原则三:少吃多餐,荤素搭配

怀孕子宫会胀大,这对身体其他器官造成了压迫,分娩后新妈妈的肠胃功能还没有及时恢复,这时候要坚持少吃多餐,可以一天吃五到六次。但要荤素搭配,含钙、铁食物,新鲜的肉类、鱼类、海藻类、蔬菜和水果,哪样也不能少。这样既保证营养,又不增加胃肠负担,让身体慢慢恢复。


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