妈妈产后睡眠问题 小编为你解答

　　据一项最新的研究调查报告显示，有超过38%的女性产后都会出现睡眠问题。而造成这个困扰的多数原因是妈妈最容易犯的几个错误，那么，应该怎么做才能解决这个困扰呢?希望以下的内容能帮到你。

图片来源于华盖

　　常犯错误：

　　1、企图把事情都安排在宝宝睡觉后才做。陈妈妈就是这样，“每晚8点，把宝宝哄睡之后，我就会去收拾卫生、熨衣服，或其它工作，一直忙到晚上11点，可这时候我已很难入睡了。”

　　2、待在宝宝的房间里，看着他入睡。宝宝会因此变得对妈妈很依赖，半夜醒来不会一个人重新入睡，只好又妈妈。

　　3、周末老公会帮忙照看宝宝，妈妈就会很晚起床。如果你这几天都缺乏睡眠，在周末多睡一会儿是好的，但千万别太过头，不然到下个周一的早上，你会更难受。

　　4、很少锻炼，或者锻炼的时间太靠近睡觉时间。适当地锻炼能帮助你更好地入睡，但锻炼也要讲究时间，如果锻炼的时间太靠近就寝时间，反而会造成你因兴奋而难以入睡。

　　5、当宝宝小睡的时候，妈妈也跟着小睡。婴儿每天大概要睡上15个小时，而成人只需要约8个小时，所以如果你白天小睡过3个小时，夜间的睡眠肯定会遇到问题。

　　6、忽视自己的健康问题。也许你一直都很关注宝宝的各项体检，但从不记得自己也要体检。而许多疾病都会影响睡眠质量，如月经前的不适、哮喘、尿频等，还有，大约50%的慢性失眠症患者，都存在潜在的精神问题。

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　　正确的做法：

　　1、不要为了处理手头的事情，而搭上你全部的空闲时间。妈妈在睡前的半个小时里，应该做些能让自己放松的事，比如洗个澡、静静地看会书，或看部自己喜欢的电影……

　　2、坚持一个固定的就寝时间。也许刚开始宝宝并不喜欢你的这种安排，但你千万不能慌，立场要坚定，孩子终究会适应新的习惯，家里每个人都能睡得更香。

　　3、即使周末有老公帮忙照看孩子，妈妈赖床也不要超过1个小时，因为这点时间对恢复精力已经足够了。妈妈可以考虑利用那些多出来的闲暇，做点别的事情，比如和朋友一块散散步或读读报纸。

　　4、白天尽量做一些运动，睡前2、3个小时里要安静下来。研究证明，一大早就起来忙活的女性，从睡眠中得到的好处更多。你可以给自己订一个目标，每天做半小时到1小时的有氧运动，一天2、3次，这样对睡眠很有帮助。

　　5、如果白天你真觉得疲劳，可以在每天的同一个点休息。如中午的1点到2点，短暂的休息时间也能让你精力充沛。

　　6、如果觉得有任何健康问题影响了自己的睡眠，就要及时去看医生。不管是通过药物治疗，或者只是改进生活方式都能解决问题。