产妇运动注意事项 每天早晚各做15分钟

图片来源于华盖

　　产后多久可以运动

　　如果你是自然分娩的，你可以尝试双膝并拢，摇动骨盆;如果你已适应了这种锻炼方式，再试着在户外缓慢行走，不要试图使自己心跳加速只要感觉你的血液循环加快就行了;逐渐把散步的时间延长10分钟、15分钟、30分钟;当你感觉这种运动量很舒服时，在医生的允许下就可以自己选择安全的健身运动了。

　　产妇运动注意事项

　　*不要在饭前或饭后一小时内做;

　　*运动前应当排空膀胱;

　　*运动后出汗，要及时补充水分;

　　*每天早晚各做15分钟，至少持续2个月，次数由少渐多，不要太勉强或过于劳累;

　　*如果恶露增多或疼痛增加，一定要暂停，等恢复正常后再开始。

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　　适合妈妈的健身运动

　　1、散步，简单的脚踏车练习。

　　2、游泳。

　　3、用拉力器锻炼上体的肌肉。

　　4、运动量不很大的健身操。

　　生活中随时都可以进行锻炼

　　▼打电话时，用脚尖站立。

　　▼没有抱着宝宝时也可以在家踮着脚尖走来走去。

　　▼拿着较重的物品时，可以伸屈手臂。

　　▼在等待红绿灯时，不要光是站着，这时可以紧缩臀部。

　　▼乘坐电梯时，尽量贴墙而立，即将头、背、臀、脚跟贴紧墙壁伸直。

　　▼有机会就深呼吸，伸直背，挺直腰杆。