产后减肥 什么时候最合适

　　专家指出，产后减肥的最佳时间是在产后6个月以内，但也不是说生产完后第一个月就开始减，这样对妈妈是很不利的。产后减肥需要把握好时机：

图片来源于华盖

　　产褥期：不能刻意减肥

　　分娩后，妈妈身体正处于虚弱的状态，产褥期是妈妈身体恢复的最佳时间，同时产后还要频繁喂奶和照顾新生儿，需要消耗很多的能量，因此，无论如何在产褥期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型，那样会严重地伤害到身体。不过也要注意，在此期间也不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品，会给日后的减肥加重负担。

　　6周后：可根据自身情况酌情减肥

　　因每个妈妈的体质不同，身体恢复的时间也会有所不同，有的妈妈要恢复到产前状况可能需要更长的时间，因此，产后6周可根据自身情况酌情减肥。

　　在身体已经完全恢复且不需要进行母乳喂养的前提下，此阶段可以开始通过适当的运动和适当控制食量的方式来减轻体重。不过，产后减肥的最好方式其实是母乳喂养。因为母乳喂养能够消耗一定的热量，可以说是最健康而且还有利于母婴的减肥方式。

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　　2个月后：可以适当减重

　　这时候即使是哺乳的妈妈也可以开始循序渐进地减肥了，如适当加大运动量，减少一定食量，改善饮食结构等，不过哺乳的妈妈还是要注意保证一定的营养摄取，只要不食用太高热量的食物就可以了。

　　4个月后：可以加大减肥力度

　　无需哺乳的妈妈在产后4个月即可以像产前一样的减肥，对于仍然进行母乳喂养的妈妈来说，仍然只适合产后2个月以后的控制方式：适量减少食量和适度增加运动。

　　6个月后：必须进行减重

　　不管你是哺乳还是不哺乳，在产后满6个月后都应该进行减重了，否则脂肪一旦稳稳地安营扎寨，以后减肥会难上加难。哺乳的妈妈也可以适当减少一些食量了，但依然要注意营养均衡，多吃高营养低热量的食物，但不能减少液体的摄入，同时应该采取有效的运动减肥方式，如游泳、瑜伽等。