如何重塑丰盈的乳房 胸部锻炼

　　怀孕后，本来已停止发育的乳房重新生长起来，丰盈的乳房是否让你感觉有些洋洋得意?结实饱满的乳房随呼吸平缓颤动，更使你散发出浓浓的女人味...... 但是，在生了宝宝后，坚持了将近1年时间的哺乳，丰盈的乳房渐渐消失了，非但不那么挺拔，反而比孕前小了，就像“缩水”了一样，你是否开始着急了呢。

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　　乳房变小的原因

　　乳房为什么会在长大后又变小了呢?这是因为从妈妈怀孕的那一天起，伴随着体内荷尔蒙的改变，乳房也作出相应反应。事实上这也是大自然赋予人类天性的功能，其作用是为了适应分娩后哺乳的需要。

　　而新妈妈在哺乳期由于体力消耗甚大，体内储备的脂肪减少，使得体型变瘦。而产后卵巢功能恢复和哺乳时间的长短有关，如果恢复得较慢，使新妈咪激素分泌减少，加上不注意哺乳期和哺乳后的乳房保护，乳房极容易出现萎缩的现象。

　　如何重塑丰盈的乳房

　　1、产后恢复操

　　如果坚持每天做简单的扩胸运动以及双臂上举的运动，可以锻炼胸大肌，使乳房看上去更坚挺、结实和丰满。

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　　2、胸部锻炼

　　如果过了哺乳期，或者乳房已经出现萎缩的前兆，那就要注意日常生活中的一举一动，要辅助于一定的胸部锻炼，来帮助乳房恢复弹性和健美。

　　3、注意饮食

　　B族维生素是体内合成雌激素的必需成分，维生素E则是调节雌激素分泌的重要物质，所以多吃富含这类营养的食物，如蛋、奶、豆类、瘦肉、莲藕、葡萄、芝麻等，可以让乳房更为丰满。

　　4、按摩乳房

　　临睡前或是起床前按摩乳房，将一只手的食指、中指、无名指并拢，放在对侧乳房上，以乳头为中心，顺时针由乳房外缘向内侧划圈，两侧乳房各做10次。此法可促进局部的血液循环，增加乳房的营养供给，并有利于雌激素的分泌。