很多女性在分娩都看着自己肚子和大腿上松松垮垮的肥肉时,都会生出锻炼身体马上甩掉脂肪的冲动,不过在产后运动减肥对妈妈来说是把双刃剑,把握的好可以恢复身材,把握不好的话就可能带来不良后果。那么产后运动减肥方法有哪些呢?
产后运动减肥
产后运动减肥
产后减肥操
步骤1
1、左右扭身,要尽力转到不能转为止
2、将手尽量升高伸直,然后向左右弯腰.一开始幅度可以小一点,逐渐增大.
3、下蹲后站起,尽量慢一些.做的时候尽量收腹,不要挺肚子.
4、将腿部蜷曲后放下,也是要尽量慢,但不要压迫到腹部.
5、垂直地将腿部抬起.一开始可以做少量,量力而行.
6、向后拉伸腿部,有助于恢复翘屁屁.做的时候要记得脖子最好也能向前拉伸、仰头.
7、像飞机起飞一般将手臂和腿部同时抬起,感觉到肚子上的肌肉被拉伸了.
8、和前一个动作差不多,但手要背向后方,拉伸脊椎.
9、类似仰卧起坐的动作,一开始可能做不起来,慢慢来.
步骤2
1、坐在椅子前半的位置,双脚并拢,手臂平抬在身体前方与肩同宽,双拳轻轻碰触.
2、保持手臂平抬的姿势,慢慢将身体向左转,再慢慢拉回面对正前方.
3、另一侧亦同,重复动作约20次.
4、双膝并拢,双臂放在身体两侧并与身体保持一定的距离,脸朝正前方但上半身侧倾.
5、另一边也要重复做同样的动作,交错重复做20次.这样可以紧缩腰侧的腹筋,让身体线条更完美.
效果:这种体操主要目的是为了消除小腹的赘肉,只作两三次是看不出任何效果的,至少得持之以恒的每天上下午各做两三次,每次至少做八拍,持续三个月后,你一定能看出效果来,不但能维持美美的身材,而且也能舒解紧张的上班压力呢!
2、减肥运动
一、呼吸运动
仰卧,两臂放在后脑,深呼吸,使腹壁下陷,而使内脏牵向上方,然后将气呼出.
二、举腿运动
仰卧,两臂伸直,平放在身边,左右腿轮流举高,与身体成一直角.这可加强腹直肌力量.
产后运动减肥
三、缩肛运动
两膝分开,再用力合拢,同时用力收缩及放松肛门.这方法可锻炼骨盆底肌肉,预防肌肉松弛和尿失禁.
四、胸膝运动
跪姿,两膝分开,胸与肩部放在床面,头侧向一边.可在产后10至14天开始做.目的:防止子宫后位.
产后运动减肥的注意事项
1、KO不良生活习惯。运动减肥的同时配合规律的生活习惯才能双管齐下,比如减肥时多喝杯白水、淡蜂蜜水以增加肠胃蠕动,晚饭后不再进食等。
2、分段做运动效果更佳。连续做高强度的运动,妈咪们很快会筋疲力尽,因此要适当的休息以恢复体力,尽可能分段做运动,减肥效果也会提升几个level。
3、掌握好强弱的节奏。妈咪们在运动时还要掌握好强弱节奏,如此热量消耗可以加倍哦。在高强度运动中间隔性地加入平缓的恢复时间,你不仅不会感到累,还能享受到脂肪一点点燃烧的快感!
4、认真对待运动过程。认真做好每一个运动步骤,不偷懒、不过头,妈咪们才能在有限的时间内达到最大限度的运动效果。
5、尽量坚持全身性运动。全身性运动比起局部运动更能消耗身体脂肪,比如游泳、划船、滑雪、跳舞、全身健美操即使不错的选择。