产后乳房锻炼方法 妈妈重塑傲人之姿

　　女性朋友字妊生完孩子后会在体型上发生很多变化，胸部的松弛下垂是很多女性的困扰，但是定期做一些锻炼是可以恢复原来的样貌的，那么产后乳房锻炼方法有哪些呢，小编告诉你。

　　1.胸部运动

　　要做胸部运动，先背贴地平躺，膝盖弯曲，并向两侧伸开双臂。两只手上各举3到5磅的重量，慢慢把你的两手臂合到一起，保持一秒钟，然后再慢慢降低你的双臂分向身体两侧。开始时设置较低的重复频率，每天一组，直到慢慢你可以每天三组，每组锻炼10到12次。

产后乳房锻炼方法

　　2.蝴蝶式运动

　　要完成蝴蝶式按压，你需要两个3 到5磅的杠铃和一把椅子。坐在椅子的边缘，伸直背部，让你的手臂放在身体两侧自然下垂。慢慢地将手臂抬高到一边，直到他们与肩平。保持这个姿势四五次， 然后慢慢回到你的起始位置。每隔一天做三组，每组5到7个重复。

　　3.墙面俯卧撑

　　墙面俯卧撑不需要的设备。首先，站在离墙壁2到3英尺的地方。将你的手掌放在墙上。慢慢放下你的胸部在墙上弯曲你的肘部，然后慢慢地你的身体推回至起始位置。重复此练习1012次，这取决于你的能力。

产后乳房锻炼方法

　　4.站立胸部拉伸

　　据据中央社作者芭芭拉的介绍，拉伸是一个全面的力量训练计划的重要组成部分。每次锻炼都由肌肉伸展完成。站立，保持两脚间的距离与肩同宽，脚尖朝前，双臂放在身体两侧，开始站立胸部拉伸。使你的腹部肌肉紧张，然后在不弓背的情况下拉伸肩膀和背部。要完成伸展，呼气，轻轻抬起你的胸部，放下胸部并同时向外旋转肩膀，使你的肩胛骨聚合。保持肩部动作15到30秒。做两到四次重复动作。

　　结语：

　　以上就是小编给大家带来的关于产后乳房锻炼方法的相关内容，妈妈们不用再为乳房下垂难看而烦恼啦，赶紧按照上面的方法锻炼起来吧，希望小编的文章能给大家带来帮助。