怎样预防产后乳房下垂 产后新妈提前先做好

　　很多女性生完孩子后会出现的一个问题就是乳房下垂，不仅不美观，而且会带来心理上的落差。与其下垂了再想办法恢复，不如提前预防，那么，究竟应该怎样预防产后乳房下垂呢?下面就让育儿小编来介绍一下吧。

▎怎样预防产后乳房下垂

　　1.选择合适的胸衣

　　内衣要适时穿戴好，而且要根据自己胸部的形状来挑选。

　　(1)全杯：适合胸部较为丰满，或者已经略有松弛情况者穿戴。可以将胸部完整包住，能避免其扩散或进一步松弛。

　　(2)半杯：适合胸部已经下垂的女性。能够托住胸部的下半部分，肩带可起到抬高胸线的作用，不仅看上去比较饱满而且会有球形的感觉。

　　(3)四分之三杯：适合胸部饱满但是已经略微有点下垂的女性。也能起到提拉胸部之效，使其显得更有料。

　　(4)侧杯：适合胸部向外扩张或者平胸的女性。能够将乳房向中间挤压，让其看上去更为丰满。

　　(5)运动型内衣：运动时需要穿，能够起到保护胸部的弹性组织的作用，胸部也不容易下垂。

　　2.防止乳房被撞击、挤压

　　女性切记要认真细致地保护好胸部，避免让自己的胸部受到任何损伤。

　　3.注意睡觉姿势

　　睡觉的时候不要趴着睡，最要仰睡。否则可能对乳房造成影响，致使乳房下垂。

▎产后乳房的保养方法

　　1.沐浴乳房

　　先用温热的水来冲洗，接着换成冷水，接连冷热交替刺激，血液循环的速度会随之加快，皮肤的张力也会加强。

　　2.坚持戴胸罩

　　即使孩子尚未断奶，女性也要穿上内衣。如果不穿内衣的话，乳房可能会下垂。穿上之后，内衣能够起到提拉胸部的作用，血液循环也会变得畅通无阻，乳汁的分泌量会增加，而乳房抵御疾病的能力也增强，还能够避免乳头受到伤害。

　　3.哺乳期正确喂奶

　　喂奶的方法不能有误，两边乳房不偏爱轮流喂。如果孩子习惯吮吸一边的乳房，那么可以用吸奶器把另一边的奶汁吸光，这样的话两边的乳房才会对称。喂奶的时候不要让孩子拉扯乳头。

▎产后乳房锻炼方法

　　无论胸部大小，都可能进行以下的胸肌锻炼，能够让胸部肌肉更加结实，防止胸部下垂。同时，锻炼得当，胸部会变大。每个动作要做两组，每组六次到十二次，每个星期要进行两到三次。

　　道具：准备两瓶纯净水或者葡萄酒，一条长形的凳子或者是抗压性比较强的茶几或者躺椅。

　　1.平凳哑铃推举

　　(1)先在凳子或者茶几上躺好，手握重物将手臂用力向上伸，手臂一定要保持竖直，与肩膀处在同一条竖直的直线上;

　　(1)手掌向前，手腕也要伸直，同时收紧小腹;

　　(2)弯曲手臂，放下手中的重物，手肘比肩膀稍微低一些，然后伸直手臂，回到最初的地方。

　　2.上斜哑铃推举

　　(1)先在凳子或者茶几上垫好一些物品，让身体倾斜一定的角度;

　　(2)在茶几或者凳子上躺好，双手分别握着一瓶纯净水或者葡萄酒，双脚放在地面上，将手臂用力向上伸，直至与肩膀处在同一条竖直的直线上，手掌面向前方，手腕不要弯曲，同时小腹要收紧。

　　(3)弯曲手臂，放下手中的重物，手肘比肩膀稍微低一些，然后伸直手臂，回到最初的地方。

　　3.俯卧撑

　　(1)先将双手分开，比肩膀宽，然后撑在地上，两腿并拢撑在地上;

　　(2)将手臂弯曲，直到手肘处形成九十度角，然后手臂挺直，抬起身体;

　　(3)身体向下压时呼气，向上抬时吸气。