女性孕前饮食 所需的8大营养

　　当代人大多都很注意膳食营养，但是并不是所有人都能够从每天的饮食中获取足够的营养。下面让我们来学习一下，如何获取女性孕前所需的8大营养，以及最近途径吧!

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　　人体所需的叶酸含量为：每400微克/日。芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片中富含丰富的叶酸。

　　人体所需的维他命C含量为：每75毫克/日。哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒中富含丰富的维他命C。

　　人体所需的维他命E含量为：每15毫克/日。花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子中富含丰富的维他命E。

　　人体所需的维他命B6含量为：每1.5毫克/日。比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆中富含丰富的维他命B6。

　　人体所需的钙含量为：每1000毫克/日，50岁以上1200毫克/日。甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼中富含丰富的钙。

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　　人体所需的镁含量为：每320毫克/日。荞麦、豆腐、杏仁、葵花子中富含丰富的镁。

　　人体所需的锌含量为：每12毫克/日。牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎中富含丰富的锌。

　　人体所需的铁含量为：每15毫克/日，50岁以上10毫克/日。瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎中富含丰富的铁。