孕前饮食 摄入标准是多少

　　孕前营养的供给应该要以平衡膳食为原则，并结合受孕的生理特点来改善饮食。

图片来源于华盖

　　1.热能。

　　一个正常成年人的每天需要2200千卡，孕前男女则需要再加上上400千卡，以供给性生活的消耗，也为受孕积蓄一部分能量。这样精子和卵子才能棒棒，同时，也是在为受孕和优生创造良好的条件。

　　2.蛋白质。

　　每天在饮食中男女双方应摄取优质蛋白质40～60g，才能保证受精卵的正常发育。

　　3.脂肪。

　　脂肪是机体热能的主要来源，其所含必需脂肪酸是构成机体细胞组织不可缺少的物质，增加优质脂肪的摄入对怀孕有益。

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　　4.无机盐和微量元素。

　　钙质、铁、锌、铜等构成骨骼、制造血液、提高智力，维持体内代谢的平衡。最后是供给适量的维生素，能够有助于精子、卵子及受精卵的发育与成长，但是过量的维生素，例如：脂溶性维生素，对身体是有有害的，所以，建议男女双方多从食物中摄取微量元素，慎重补充维生素制剂。

　　摄入标准：

　　每天摄入畜肉150～200g、鸡蛋1～2个、豆制品50～150g、蔬菜500g、水果100～150g、主食400～600g、植物油40～50g、硬果类食物20～50g、牛奶500ml。