孕前怎么补充营养 小编有妙招

　　众所周知，女性在怀孕时要补充很多营养物质，其实不仅仅如此，在孕前时就应该开始逐步补充了，那么孕前怎么补充营养呢，要补充哪些营养物质呢，小编这就告诉大家。

　　1.维生素B6

　　维生素B6是人体脂肪和糖代谢的必需物质,女性的雌激素代谢也需要维生素B6,它对防治某些妇科病也大有益处。昆明送子鸟医院表示,许多女性服用避孕药后会导致情绪悲观、脾气急躁、自感乏力等,每日补充60毫克维生素B6就可以缓缓解症状,对保证优生优育有很大帮助,还有些妇女患有经前紧张综合征,

　　表现为月经前眼睑、手足浮肿、失眠、健忘,每日吃50-100毫克维生素B6后症状可完全缓解。

孕前怎么补充营养

　　2.叶酸

　　叶酸真的可以称得上是一种“聪明营养素”了。它是一种广泛存在于绿叶蔬菜中的B族维生素,因为最早是从叶子中提取而得名。研究发现,叶酸对孕妇尤其重要,如果在怀孕头3个月内缺乏叶酸,可引起胎儿神经管发育缺陷,而导致畸形。所以,准备怀孕的白领女性,可在备孕的时候就要开始每天服用400微克叶酸。提前准备还是有用的。

　　3.维生素C

　　维生素C对于增强备孕女性体质有着至关重要的作用。维生素C有助于提高免疫力,可以预防癌症、心脏病、中风,保护牙齿和牙龈等。另外,坚持按时服用维生素C还可以使皮肤黑色素沉着减少,从而减少黑斑和雀斑,让皮肤白皙。建议备孕的白领妈妈每天摄入130毫克的维生素C。

　　1、在洗菜时,速度要快,要先洗后切,这样可以减少营养成分的流失。

　　2、在烹调时应该快烧,少加或者不加水;不要为了保持菜叶翠绿的颜色加苏打,这样更容易破坏维生素C。或者大家可以先用60℃的热水烫过后再烹调,这样可以避免菜叶变黑,且减少维生素C的流失。

　　3、食用水果尽可能带皮一起吃,剥开的水果也应该尽快食用。在榨果汁的时候,可以加入少许盐,这样可以降低维生素C被破坏的速度。

孕前怎么补充营养

　　4.维生素E

　　维生素E又叫生育酚,它可以增加卵巢的功能,有增强孕酮的作用,是名符其实的有孕力的营养素。维生素E不仅能帮助女性提高孕力,同时也能够促进精子的生成和增强其活力,所以,备孕爸妈都少不了补充维生素E。

　　对于备孕女性,建议每日吸收14毫克的维生素E。其实维生素E就在我们的周围。譬如葵花籽就富含维E,你只要炒菜时弄两勺葵花籽油,基本上也就能满足身体对维生素E的日均需求了。

　　维生素E容易溶于脂肪溶剂,对于热和酸反应稳定,但是对碱就不那么淡定了,因为碱会慢慢氧化破坏维生素E。怀孕后的准妈妈也应该注意补充维生素E,因为它还有安胎保健的作用。

　　结语：

　　以上就是小编给大家带来的关于孕前怎么补充营养的相关内容，备孕期间有很多的注意事项，先从生活习惯和饮食方面做起吧，希望小编的文章能给大家带来帮助。