图片来源于华盖
妈妈在产后一年内是运动康复的最好时期,这个时候正是孩子1岁以内,他们这时对新鲜事物有很大的好奇心,所以这个时候是妈妈跟宝宝一块锻炼的最佳时期。妈妈和宝宝可以一起运动:
1、做下蹲式的锻炼
妈妈可以抱着孩子一起做下蹲运动,下蹲幅度不用太大,坚持2秒后还原,既可以锻炼妈妈盆底肌群的力量,也可以锻炼宝宝的空间运动感。
2、飞鸟式的锻炼
宝宝和妈妈相向而坐,妈妈双手侧平举,并不断地上下运动手臂50~100次,让宝贝也跟着妈妈一起做。这样既加强了妈妈肩与脊柱周围肌群的力量,同时也防止脊椎病的出现,也锻炼了宝宝反应能力和手臂的力量。