产后奶水稀怎么办 妈妈不用担心

　　不少妈妈发现，自己乳汁的颜色显得比较白，看上去有些稀稀的、淡淡的，好像还不如牛奶“浓”，因此就担心自己的奶有问题，没有营养。其实，妈妈的这种担心是多余的，这主要是因为成熟的母乳蛋白质和脂肪的颗粒较小，并不是营养不好。而且，母乳也有前乳和后乳之分，营养成分也不同：

图片来源于华盖

　　前奶——是在每次哺乳时最先产出的奶，也就是前2、3分钟出来的奶。它的含水量多，可以为宝贝提供丰富的水分、蛋白质、乳糖、维生素、无机盐和水，还有具有抗癌能力的免疫球蛋白。

　　后奶——含有较多的脂肪，看起来颜色比前奶白。在母乳喂养中，它可以为宝贝提供大量的热量，有助于各方面的成长。

　　妈妈“奶稀”并不代表奶的质量不好，不管怎样，母乳是任何牛奶或配方奶都无法比拟的。不过每位妈妈的乳汁营养含量确会有些不同，这与妈妈的膳食有关，妈妈可以通过膳食来提高奶水的奶质。

　　1、哺乳期的膳食调配应参考我国营养学会的建议推荐供给量，增加各种营养素的供给量，尤其是优质蛋白质、钙、锌、铁、碘和B族维生素，并要注意各营养素之间的合适比例，如蛋白质、脂肪、碳水化合物的供热比应分别为13%-15%、27%、58%-60%。

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　　2、注意钙和维生素D的摄入。如果乳母缺钙，为保证乳汁中钙含量的恒定，就要动用乳母本身的骨钙，会造成乳母骨软化、骨质疏松、腰腿疼痛等。

　　3、母乳中的水溶性纤维素，如维生素B1、B2、C等，可因乳母膳食中含量的变化而改变;脂溶性维生素A，也是如此。所以乳母膳食中要注意合理补充。

　　4、有调查显示，除钙含量低，脂肪含量、锌和DHA含量偏少，应适量增加食用油、坚果、黄油、动物脂肪、海鱼等，促进宝贝脑发育及视网膜的形成，提高免疫力。

　　另外，母乳中钠、氯含量明显偏高，这与产妇摄入食盐过多有关，不利于新生儿的肾脏发育。应避免摄入过多的食盐。