产后节食减肥 得合理安排

　　低热量的饮食的确可以帮助你产后减肥，但如果你是要母乳喂养宝宝的，那么就要格外谨慎了，你可以参照以下的建议，合理节食：

图片来源于华盖

　　1、不要太早节食

　　至少要等到产后6周后再开始减少热量的摄入，而母乳喂养的妈妈，则至少要等到产后2个月。因为太早地控制饮食会减少你的乳汁分泌，还会使你容易感到格外疲惫，要知道照顾新生宝宝本身也会消耗很多体力的。

　　2、避免节食过度

　　一般情况下，女性每天需要摄入1800-2000卡路里的热量，才能保证拥有旺盛的精力和良好的情绪。如果你希望每个星期能减掉0.5千克(kg)的体重，你可以每天少摄入500卡路里的热量。如果你同时还在锻炼，就从500卡路里中再减去你通过运动消耗的热量。

图片来源于华盖

　　3、避免体重迅速下滑

　　如果你产后减肥过程中差不多每星期就能减掉1千克(kg)以上的体重，那么你的身体就会释放更多的毒素，它们会通过血液进入你的乳汁。如果你发现自己每周体重下降多于1千克，而且你产后超过6周了，那你就需要摄入更多的热量，以免影响你的乳汁。

　　其实节食并非产后减肥的首选方法，虽然节食能减少你热量的摄入，但母乳喂养和运动同时也能帮你消耗很多的热量，所以，只要是在保持营养均衡的情况，妈妈们大可通过母乳喂养和运动锻炼来减肥。