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产后如何补钙 专家解析

时间:2016-09-14 08:18 作者:起跑线小编 点击:
导读:初为人母,让新妈妈们的幸福感油然而生,但是产后身体浮肿、腰酸背疼腿发软,也时常会让妈妈们有些抱怨。其实,这些症状多数是由于产后缺钙所造成的,因此,专家建议,产妇应该适当的补钙。

  为什么产后妈妈需要及时补钙?要补多少的量?怎么补最好?下面我们一起来看看专家们怎么说。

产后如何补钙
图片来源于华盖

  我国著名医学研究院的专家李教授表示,因为母乳中含有供给宝宝成长所需的钙质,根据调查数据显示,宝宝所需的母乳量每天约为1000-1500毫升,这就意味着,妈妈每天大约要失去500毫克左右的钙。

  由此可见,产后妈妈钙的流失速度有多厉害。另外,也由于新妈妈在生产时消耗了大量的体力,在哺乳期又特别容易出汗,再加上还要不分白昼的照顾宝宝,常常晚上睡不好,白天又休息不好,这些都将导致新妈妈的身体难以恢复。因此,产后就更应该有意识地补钙以及其它营养素,以增强体质,提高泌乳量。

  我国营养学会的专家们推荐,孕妇和乳母每天的钙适宜摄入量为1600毫克,但这在日常膳食中是很难达到,因此,为了不影响胎儿或新生儿的生长发育,产妇最好每天吃一片含钙量为600毫克的钙片,此外,还要多吃奶制品、豆制品等进行食补。

产后如何补钙
图片来源于华盖

  对于喝牛奶后容易产生腹部不适或胀气的产妇,可以多喝一些酸奶。食物中虾皮、海带、紫菜、木耳、银耳、核桃的含钙量也很多,产妇可以适当补充。另外,产后还要注意多休息,多晒晒太阳。

  另外,值得提醒各位妈妈的是,胎儿所需要的钙,其中百分之80是在妊娠的最后3个月蓄积的,此时孕妇的钙吸收率也大大提高,相当于平时的两倍,所以补钙不能忽视这段时间。但也要懂得适量,具体怎么补还是要根据个人体质,听从医嘱。

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