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哺乳期吃什么对宝宝好 保证营养元素的摄入

时间:2016-12-21 08:25 作者:小鑫 点击:
导读:每一个新生儿都是母亲的宝贝,每一个母亲都想给宝宝最好的,宝宝的健康对妈妈来说是极其重要的,妈妈希望自己的宝宝健康成长,那么哺乳期吃什么对宝宝好呢?下面就跟着起跑线育儿网小编的步伐一起进入下文了解一下吧!

  每一个新生儿都是母亲的宝贝,每一个母亲都想给宝宝最好的,宝宝的健康对妈妈来说是极其重要的,妈妈希望自己的宝宝健康成长,那么哺乳期吃什么对宝宝好呢?下面就跟着起跑线育儿网小编的步伐一起进入下文了解一下吧!

哺乳期吃什么对宝宝好 保证营养元素的摄入

▎哺乳期吃什么奶水多

  想要有更多奶水就该从饮食上做起。哺乳期为了保证分泌优质的乳汁,哺乳期妈妈对能量、优质蛋白质、无机盐、维生素、和水的需求都相应增加,要增加热能摄入量。还要补充优质蛋白质,如果膳食中蛋白质的质和量不理想,可使乳汁的分泌量减少,并影响到乳汁中蛋白质的氨基酸组成,不利于宝宝的生长发育。乳母应该每天增加蛋白质15克,达到每天85克 ,其中一部分应为优质蛋白质。还要摄入充足的脂肪、保证钙的供给和摄入充足维生素。

  多喝水也可以补充乳汁中丢失的水分。因此,妈妈每天应多喝水和多吃流质的食物如汤、粥等,保证乳汁质量。鸡、鸭、鱼、肉汤或豆类及其制品和蔬菜制成的菜汤可以让妈妈奶水更充沛,汤的量可以根据乳汁的多少做出调整。

  豆腐酒酿汤对催奶也很好,具有养血活血、催乳发奶、清热解毒的作用,产后常食,不仅能增加乳汁分泌,又能促进子宫恢复,有助于产后恶露的排除。

▎哺乳期吃什么对宝宝好

  每个新生儿都是妈妈的宝贝,每个妈妈都想把最好的给宝宝,宝宝的健康对妈妈来说极其重要,妈妈们都希望宝宝能够健康成长,妈妈的哺乳期对宝宝的健康也很重要,不仅能够提高宝宝的抗感染能力,还可以促进宝宝脑力的发育。

  哺乳期的妈妈一定要保证饮食中含有大量的营养成分,宝宝可以通过母乳摄取这些营养。母乳中含有大量的钙质,能使婴儿的骨骼迅速成长。如果妈妈摄取的钙质太少,母乳中的钙就得从她的骨骼中获得。此外,维生素也是每天都必需要摄取的营养物质,这就需要乳妈妈多吃一些水果和蔬菜来保证维生素的摄入。

哺乳期吃什么对宝宝好

  只要哺乳妈妈每日摄入适量的蛋白质、脂肪、水分、维生素、矿物质,就可以满足自己和宝宝的所有需求。

  要想给宝宝好的母乳,妈妈要要营养均衡,最好每餐饮食都能包含谷类、蛋白质类、蔬果类。这些一般妈妈们在午餐和晚餐都比较容易做到,但早餐就很难将三类食物尽含其中。妈妈们不要吃太油腻的食物,妈妈摄入的脂肪过多,喝了母乳的宝宝大便次数就会增多,不利于宝宝身体健康。所以妈妈们产后应该选择清补,喝汤的时候把上层的油撇掉,尽量吃得清淡些,以免母乳中钠含量超标,每天要保证1200-1500mg的钙摄入量。为了防止宝宝喝了母乳消化不良或者便秘,妈妈们还要吃一些健脾和胃、助消化的食物,如山楂、玉米、莲子等。

▎哺乳期不能吃的东西

  为新生儿的各项身体机能还未发育完全,还处于比较弱的时期,新生儿的食物主要是母乳,所以母乳的质量对新生儿来说很重要,因此妈妈的饮食也要多注意,吃一些宝宝比较容易吸收,营养较丰富的食物,这样才能给宝宝一个健康的身体。

  在哺乳期间,妈妈不要吃腌制的鱼、肉一类食物,一般成人每天食盐量为4.5~9克,要根据平时习惯,不要忌食盐,也不要吃得太咸。乳母食盐过多,会加重肾脏的负担,对肾不利,也会使血压增设。

  还有,不要吃油炸食品,油炸食品其实就是垃圾食品,没有营养物质。妈妈在哺乳期不要多吃油炸食物。因为油炸食物难以消化,产妇消化力较弱,而且油炸食物的营养在油炸过程中已损失很多营养物质,不利于营养的吸收,产妇吃了对恢复健康不利。

哺乳期不能吃的东西

  哺乳期的妈妈一定要保证饮食中含有大量的营养成分,宝宝才可以通过母乳摄取这些营养。维生素也是每日必需摄取的营养,这就需要乳妈妈多吃一些水果和蔬菜来保证维生素的摄入,但不能吃冰镇的水果,吃多了冰冷食物容易导致宝宝拉肚子,也不可以多吃凉性水果,夏天里的水果大部分是凉性水果,如:香瓜、西瓜、甜瓜、梨、奇异果、芒果、柚子等。凉性水果吃多了不仅容易导致消化不良,哺乳妈妈过量食用西瓜等凉性水果,也比较容易导致宝宝腹泻。所以妈妈在日常饮食要多注意。

▎哺乳期的饮食注意事项

  哺乳期妈妈的饮食不能太随意,妈妈的饮食会影响宝宝的身体健康,为了宝宝的健康发育,哺乳期妈妈是有一些注意事项的,妈妈在哺乳期间饮食不当不仅会影响母乳质量,严重的还会造成退奶,使宝宝无乳可吃。

  母乳妈妈们要对饮食禁忌多关注,有一些食物最好不要吃,类似韭菜等挥发性较强的食物气味会含在奶水中,宝宝很可能会因为讨厌这些气味而不喝奶。还有不要吃麦芽,可能会导致退奶。

  妈妈们在哺乳期间的心情很重要,有的妈妈产后遭遇工作压力等困难后,情绪低落,导致乳汁分泌变少,母乳质量也变差了,舒畅的心情、良好的休息状况对泌乳量有很大影响。所以在哺乳期间,妈妈要保持心情愉快。

  在哺乳期的妈妈饮食应该多注意些,对于过于油腻的食物,辛辣刺激食物,性质寒凉食物不宜食用,多吃些具有回奶作用的食物。

  哺乳期妈妈吃的食物应该尽量做到种类齐全,不要偏食,以保证能够摄入足够的营养素,主食粗细搭配,副食尽量多样化。要重视蔬菜和水果的摄入,因为新鲜蔬菜、水果中含有丰富的水分、多种维生素、纤维素等,可通便预防便秘,促进乳汁分泌,也能够增加母乳营养,同时增加宝宝的营养,促进宝宝的健康成长。

关键字:哺乳期

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