产褥期怎么吃 新晋妈咪早知道

　　产褥期，也就是“坐月子”，是女性产子后身体各方面恢复的一个时期。在这个时期，女性由于刚经历过分娩，身体各个方面尤其是子宫的创伤面积变化比较大，需要一段时间来慢慢调养。那么，产褥期怎么吃呢?下面就让育儿小编来具体介绍一下吧。

▎产褥期怎么吃

　　饮食要求

　　坐月子这段时间产妇的营养搭配一定要合理，确保产妇每天摄入所需热量控制在2700-2800千卡，蛋白质100克。饮食上多吃一些瘦肉、鸡蛋、时蔬，哺乳期要少吃多餐，多点半流食，需注意以下几点：

　　(1)患有妊娠高血压综合征的产妇，需要控制好食盐量。

　　(2)患贫血的产妇可以吃猪肝之类有着足够铁元素的食物。

　　(3)便秘的产妇要多吃高纤维果蔬，早上可以喝点蜂蜜水或者淡盐水。

　　(4)每天摄取适量的食物热量，要控制含糖量或者脂肪量过高的食物摄取。

　　(5)刺激性食物要控制数量，比如烟酒、咖啡、茶、辛辣食物等。

　　产褥期推荐食谱

　　1.鸡蛋黄花汤

　　食材：3个鸡蛋、10克黄花、10克白菜心、5克海带、5克木耳、3克酱油、2克盐、1克味精、350克高汤。

　　步骤：

　　(1)先把木耳、海带、黄花洗干净，将木耳切碎、海带切丝、黄花切段，再把鸡蛋搅拌好。(2)煮沸高汤后，将步骤(1)中切好的菜放入锅中，并加少量味精，让其更加美味。

　　(3)等锅里又一次烧开后，将拌好的鸡蛋搁进去，勾芡后就可以盛起来喝了。

　　2.牛奶麦片粥

　　食材：50克牛奶、150克麦片。

　　步骤：

　　(1)先将麦片用冷水泡软，然后一起倒入锅里烧开。

　　(2)煮两三分钟后放入牛奶，再煮五六分钟。

　　(3)待麦片煮烂，感到稀稠程度适当时，就可盛起来食用，可适当加入一些白糖，拌匀即可。

▎产褥期护理的注意事项

　　1.注意恶露清洁

　　产后恶露多，人体会自动往外排出。恶露中存在细菌，需要勤换洗衣物，清洗外阴部位。肛门附件潜伏了各种细菌，为了防止感染到私密处，清洗时务必要从前往后。

　　2.保持心情愉悦

　　一些产妇在生产后情绪比较低落，这是荷尔蒙浓度变化所致，属于正常生理现象。但是倘若长时间如此就要去看医生，让自己变得愉悦可以促进母乳的分泌。

　　3.与宝宝同步休息

　　孩子的睡眠时间短，和成人有所差别，所以产妇最好和婴儿休息时间同步。这样既能够得到休息，又能够保证婴儿及时获得奶水。

　　4.不要过早同房

　　产褥期的女性需要排出恶露和恢复身体，不宜过早同房，否则对身体的伤害无法估量。丈夫要为了妻子的健康考虑，多多体谅。

　　5.产后检查不能忘

　　产后56天左右要到医院做个全面检查，有助于熟知身体的恢复状态和健康指数。如果在这之前感到身体不舒服，也不必一定等到56天，可以提前就医。