预防产后肥胖 从两点入手

　　判断一个人是否发胖，不仅与脂肪是否增多有关，还与体重有关。体重的计算法是身高(厘米)减去105，所得出的数字就是“标准体重数”。如果体重大于此数字的10%，为偏重;只有超过此数的20%，才能称得上发胖。

图片来源于华盖

　　许多孕产妇认为，怀孕后，胎儿优生需要营养;分娩后，欲使奶水充足，更需增加营养，于是，怀孕期间，摄入过量的高蛋白高营养，产后又大补特补，加上运动少，产后卧床时间过多，摄入多，消耗少，使得过多的热量、蛋白质转化成脂肪积聚在皮下，脂肪越积越厚，人也就胖起来了。那么怎样预防产后肥胖呢?就从产后合理进补和加强运动锻炼开始着手吧!

　　产后科学的进补

　　怀孕后为了优生，产后由于哺乳，适当多吃些高蛋白、高热量的食物是必要的，但是，应有个限度。有些产妇，在分娩后摄入大量的高糖、高蛋白的食物和菜肴，使摄入的热量、蛋白质和脂肪远远超出生理的需要，发生了“入大于出”的营养过剩情况，于是，转化成脂肪在休内储存起来，人就发胖了。

　　科学的膳食，应该是适当多摄入一些高蛋白、高维生素的食品，如牛奶、瘦肉、鱼、蛋、豆制品及绿叶蔬菜等。不过，除了豆制品和新鲜蔬菜、水果可适当多吃些外，其它也不宜吃得太多。

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　　从营养学的角度来讲，产妇每天仅需要蛋白质100克左右，比一般人约多一倍。因此，产妇每天吃2-3只蛋就已足够了。至于高脂肪、高胆固醇、高糖类之物，如动物油、肥肉、动物内脏等，要少吃或不吃。主食米、面粉及甜食，包括含糖量高的水果，也应限制。食品种类可以变换，但总热量不变，便能达到营养要求。食品要多样化，经常翻花样，调口味，以免吃腻，菜肴以清淡、容易消化为主。

　　产后加强运动锻炼

　　除营养问题外，产后锻炼也十分重要。一般来讲，产后第二天便可起床在室内走动;半个月后可作轻微的家务活;满月后，可以作卧起运动以锻炼腹部肌肉。如，仰卧床上，双手放在身体两侧面，手不扶床沿，利用腹部肌肉收缩的力量使身体由仰卧位变为坐起。坐稳后再躺下。每日上下午各锻炼一次，每次10-20下。这种锻炼法可避免脂肪在腹部堆积。