产后如何瘦腰 7种美腹操

　　妊娠期间，腹壁肌肉被过度拉长和伸展，肌肉弹性会有实质性的降低，分娩后腹部肌肉就会变得非常松弛，如果不经过锻炼，腹壁肌肉的弹性就不能复原。因此，为了能尽快收腹收腰，使体形恢复以往的魅力，最简单、最安全、最有效的方法，就是产后做锻炼腹部肌肉的美腹操。

图片来源于华盖

　　1、单腿立在地上，支撑整个身体的重量，另一条腿弯曲抬起，然后单腿连续蹦跳20-30下，两条腿交换进行，直到腿发酸发止。

　　2、立于床边，两手扶住床沿，两腿向后撤，身体成一条直线，手臂屈曲，身体向下压，停两三秒钟，然后伸直手臂，身体向上起，如此反复进行10-20次。

　　3、仰卧，双手放在身体的两侧，用手支撑住床，两膝关节弯曲，两脚掌蹬住床，臀部尽量向上抬，抬起后停止4秒钟，然后再落下，休息一会儿再抬。

　　4、仰卧，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，吸气，肚子鼓，吐气，肚子收。

　　5、仰卧，双手抱住后脑勺，胸腹稍抬起，两腿伸直上下交替运动，由幅度小到幅度大，由慢到快，连做50次左右。

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　　6、仰卧，双手握住两边床栏，双腿一齐向上跷，膝关节不要弯曲，脚尖要绷直，两腿和身体的角度最好达到90度，跷上去后停一会儿再落下来，如此反复进行，直到腹部发酸为止。

　　7、仰卧，双手放在身体两侧，双腿尽量向上跷，跷起来像蹬自行车一样两脚轮流蹬，直到两腿酸沉为止。

　　做健身美腹操一定要持之以恒，才能有效果，每次做时尽量把动作做到位，你能体会到肌肉在用力地伸展和收缩。对于产后最初一段时间，身体器官尚未恢复的妈咪，应量力而行，不要过于劳累。