产后身材走形 妈妈如何应对

图片来源于华盖

　　收腹带：产后一星期内使用

　　怀孕使妈妈的子宫变大、腹壁松弛，再加上生产的过程，都会导致产后肚子变大、腹肌变松。因此，在产后一星期内使用收腹带是最好的，尤其是剖腹产的妈妈，还可以帮助伤口愈合。

　　收腹带使用注意事项

　　不能一天到晚都系着收腹带，躺在床上或坐着休息时应该解开，等下床活动时再系。因为长期使用收腹带会影响血液循环，限制腰肌、腹背的活动，令恢复时间延长。7天后，如果新妈妈需要做一些活动或要恢复上班，也可以短时间使用收腹带。穿一两个小时可以解开，让腰腹放松一会儿。购买时，要注意挑选材质柔软、透气性强的产品。

　　健身：产后4-6星期可进行

　　产后立即做剧烈运动减肥健身是不恰当的，不仅不利于身体恢复，反而容易造成伤口的二次伤害。一般来说，顺产的妈妈4-6个星期后可以开始做产后健身运动;剖腹产的妈妈则要6-8个星期后。

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　　产后健身注意事项

　　妈妈应先选择那些对脊柱不会造成负担的练习，如蹬伸练习，这个练习不需要支撑重量，可以保护产后肌肉力量薄弱的腰腹部，增强腿部肌肉;之后再进行一些增强背部力量的练习，如体前倾练习和箭步蹲(弯曲双膝，使右小腿垂直于地面， 左膝向下指向地面，脚跟抬离地面，身体往下蹲;右脚用力将身体推回至开始位置;左右腿交替练习);还可以有规律地做一些中等强度的有氧运动，如快步走40 分钟、蹬25分钟的卧式单车等;像动感单车、跑步、游泳等大强度的有氧运动最好在教练的指导下进行。

　　对于不经常运动的妈妈，运动的时间应该控制在15-30分钟;而较常运动的妈妈锻炼时间可以放宽到20-45分钟，频率最好在每周2-3次。

　　提醒：产后妈妈不可选择节食减肥，否则会导致你身体恢复慢，甚至引起各种产后并发症，对你对宝宝都不利。