产后妈妈如何减肥 可从饮食方面入手

　　产后的新妈妈想通过节食和运动来减肥都是不太现实的,生完宝宝后是妈妈们最应该补充营养的时候.而且不能一任何剧烈的运动.所以产后妈妈要减肥必须小心谨慎.那么产后妈妈如何减肥呢?

产后妈妈如何减肥

　　产后妈妈如何减肥

　　产后妈妈如何减肥一：意式靓丽沙拉

　　材料：洋葱、生菜、番茄、豆芽、彩椒、萝卜蘡、松子、火腿末

　　配料：水果醋 盐 蒜末 洋葱末 橄榄油 味淋酒 各适量

　　做法：把蔬菜切好装盘,配料搅拌到一起,再放入蒜末,洋葱末等然后浇在生菜上就可以了.

　　功效：加强身体的新陈代谢,促进血液循环,排出毒素.稀释体内油脂.

　　产后妈妈如何减肥二：炖鸡

　　材料：鸡肉、金针菇、香菇、鸡蛋 罗勒

　　配料：耗油 花生油 盐 胡椒粉 料酒 淀粉

　　做法：

　　1.鸡肉切条,加入盐和料酒腌制15分钟,然后放入淀粉和蛋清搅匀.

　　2.把金针菇,香菇,罗勒,处理干净备用

　　3.锅中放油,现炒鸡肉然后放入香菇,金针菇翻炒,然后放入调味品,最后放入罗勒翻炒几下既可.

　　功效：味道鲜美,热量低,而且营养丰富.

　　产后妈妈如何减肥三：乱炖

　　材料：萝卜,豆芽,香菇,豆腐,彩椒

　　配料：盐,胡椒面,米酒,淀粉,高汤,香油,味曾,葱末

　　做法：

　　1.豆腐切块,放入高汤和盐,用小火炖20分钟.

　　2.红萝卜切丝,让后在热水中焯一下.

　　3.放油锅,翻炒香菇,豆芽,萝卜丝,彩椒加调料.

　　4.把炒好的菜浇在豆腐上就好了.

　　功效：营养高,热量低,高纤维.

产后妈妈如何减肥

　　产后减肥的饮食注意事项

　　1、在热量的控制上:妈咪必须摄取足够的热量,尤其是喂母奶时,更不能缺少各种营养素.如果是全职妈咪或许还能在家中自行烹煮食物,控制摄取热量,但经常在外就餐的妈咪可能有食物热量摄取过高的问题.

　　2、多蔬菜：蔬菜纤维多,不仅需要花较多的时间咀嚼,同时蔬菜进入胃之后,会吸收水分膨胀,很容易使胃有饱足感.

　　3、改变进食顺序：由于蔬菜遇到水会膨胀,容易使胃有饱足感,因此,妈咪们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物,最后再食用饭、面与蛋白质.

　　4、少油、少调味料：干面、汤面中添加的油会让面的口感更好,但是热量也相对较高;浓汤不仅勾芡,也会加入奶油、盐水等热量高的食材;高油烹制的食物,例如中式勾芡的菜肴,也隐含很高的热量.同理,油炸物也是少碰为妙的食物.

　　5、三餐定时、定量：早餐不吃,或是一天只吃两餐,会让身体的新陈代谢率降低,延缓减重的效果;或是忍着某一餐不吃,但身体因为接受到闹饥荒的讯息,反而会吃得更多,所以一定要定时吃三餐.不过,由于白天的活动量较晚上高,因此早餐与午餐摄取的份量最多,到了晚上活动度降低,晚餐的摄取量也要降低.

　　6、选择血糖上升速度慢的食物：血糖上升的速度若很快,会刺激胰岛素分泌,将血糖转变为脂肪的形式储存在身体细胞中.一般来说,蛋糕、饼干、糖果、含糖饮料等食物会使血糖快速地上升,而白米饭与白面包与糙米、胚芽米相较之下,升糖速度比较慢.

　　7、均衡摄取各类营养素：蔬菜水果、碳水化合物、蛋白质、脂肪等各类营养素都须摄取,但蔬菜水果的份量应占最高.不少人以不吃碳水化合物,只吃蛋白质的方式来减肥,但蛋白质负责的功能主要在修护组织,也让哺乳的妈咪提供婴儿充足的奶水,因此不吃碳水化合物不仅无法供应母奶,长期下来还可能导致酮中毒等危害身体健康的结果.