产后如何健康减肥 小编推荐8个方法

　　产妇在生完宝宝后都会想着尽快恢复以往苗条的身材，但是又怕减肥会影响到自己和宝宝的健康，产后减肥的方法有很多，比如运动、饮食等这些都是比较常见的。那么新妈妈们产后如何健康减肥呢?

产后如何健康减肥

　　产后如何健康减肥

　　吃青木瓜

　　实施方法：用青木瓜炖排骨,是最经典的青木瓜丰胸汤式.

　　作用原理：青木瓜内含大量木瓜酵素,可分解蛋白质、糖类,还有MM最恨的脂肪.木瓜中丰富的木瓜酶对乳腺发育很有益,刺激女性荷尔蒙分泌,乳腺畅通,达到丰胸的目的.

　　喝酸奶

　　实施方法：每天饮用2-3次250ml的酸奶,减少肉类食物的摄取

　　作用原理：酸奶对于因便秘和体内毒素堆积而造成的腹部、腿部肥胖有比较好的减肥效果,同时它含有丰富的蛋白质,对胸部保健效果不错.

　　吃纳豆

　　实施方法：在50克的纳豆中加入淡酱油(寿司酱油)食用,同时加入一些辛香佐料,比如辣椒、咖喱,可使瘦身效果加倍.

　　作用原理：纳豆含丰富的钾,营养价值很高,除了对丰胸有帮助外,用它来代替一顿正餐在营养成分的摄入也没问题,而摄入的热量则大大降低.

　　游泳

　　实施方法：游泳可以不分季节地进行.每周游泳1-2次,对乳房的健美确实是大有益处.

　　作用原理：水对胸廓的压力不仅能使呼吸肌得到锻炼,胸肌也会格外发达.

　　吹气球

　　实施方法：先准备好一个大气球,每日3次地吹它,每次吹气球前先做深呼吸,再尽力呼气,吹5-10遍,以后逐渐加大吹气量,以不吹破气球为标准.

　　作用原理：吹气球需要深呼吸,能增加人的肺活量,促进新陈代谢,消耗能量和脂肪,起到瘦身作用.同时,深呼吸也是一种扩胸运动,能锻炼胸肌,让胸部坚挺.

　　手法按摩

　　实施方法：每晚临睡前用热敷两侧乳房3-5分钟,再用手掌由左至右按摩乳房周围20次,坚持按摩2-3个月能见效.

　　作用原理：乳房按摩能促进性腺分泌激素,使卵巢分泌雌激素,从而促进乳腺发育,不让乳房因为减肥而掉肉.

　　补充胶原蛋白

　　实施方法：多吃猪蹄、牛蹄、牛蹄筋、鸡翅、猪皮等食物,或服用专门提炼出来的胶原蛋白.

　　作用原理：猪蹄、牛蹄、牛蹄筋、鸡翅、猪皮等食物含有丰富的胶原蛋白,可以营养乳房,也不会因此增肥.

　　服用维生素E

　　实施方法：每日进食含维生素E及维生素B族的食物,如卷心菜、菜花、葵瓜子油、菜子油及牛奶、猪肝、牛肉、蘑菇等,或者每日服用维生素丸.

　　作用原理：激素在乳房发育和维持其丰满与弹性中起重要作用,维生素E和维生素B族有利于激素分泌.

　　产后如何科学减肥

　　科学产后减肥常识

　　产后减肥是很多新妈妈的苦恼.减去怀孕时期增长的体重是很重要的,否则在未来变得超重或肥胖的可能性会加大.提醒新妈妈产后减肥应该注意以下一些问题.

产后如何健康减肥

　　何时开始产后减肥

　　如果是母乳喂养,通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动,因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应.

　　产后减肥进度　根据美国妇产科医师学会(acog)的建议,哺乳时每周减去1磅(1磅 = 453.59237 克)体重是安全的,并且不会对婴儿的成长有负面影响.如果未进行母乳喂养,则建议新妈妈们每周减去1-2磅的体重.

　　产后减肥食物选择

　　在进行母乳喂养时,明智地选择广泛多样的健康食品,以保证哺乳中含有足够的维他命和矿物质.美国医药协会(ama)建议,在进行瘦身计划时,也要 补充多种维他命.为了有足够的乳汁供应,所有的哺乳期妇女每天需要额外摄入500卡路里能量.哺乳时,每日所需的蛋白质也从46克提高到71克(等同于3 客富含蛋白质的食物),从而保持供应良好乳汁所必需的瘦体重(lean body mass).

　　产后最佳方式

　　哺乳时期结束后任何时间都是可以健康安全瘦身、快速的瘦身,降低身体体重,及时恢复孕前体重,运动节食是健康的方式

　　产后减肥运动安排

　　跟开展任何一项瘦身活动一样,在开始有规律的体育运动之前,需要得到医生的认可.研究人员发现,中等强度的运动都不会影响母亲的哺乳能力,还能帮助瘦身并保持成果.

　　产后减肥需要考虑到更多的草本曲纤瘦身膳食等,不能盲目吃减肥药减肥,应该科学健康的瘦身,这样,新妈妈才能更加健康地进行产后减肥.