产后如何科学减肥 运动节食最健康

　　通过运动来减肥是比较安全、可靠的减肥方式，但不正确的运动减肥不仅不能减肥，还可能会落下各种的身体问题!这时的你就需要科学的减肥，避免出现不良后果。那么产后如何科学减肥呢?

产后如何科学减肥

　　产后如何科学减肥

　　科学产后减肥常识

　　产后减肥是很多新妈妈的苦恼.减去怀孕时期增长的体重是很重要的,否则在未来变得超重或肥胖的可能性会加大.提醒新妈妈产后减肥应该注意以下一些问题.

　　何时开始产后减肥

　　如果是母乳喂养,通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动,因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应.

　　产后减肥进度　根据美国妇产科医师学会(acog)的建议,哺乳时每周减去1磅(1磅 = 453.59237 克)体重是安全的,并且不会对婴儿的成长有负面影响.如果未进行母乳喂养,则建议新妈妈们每周减去1-2磅的体重.

　　产后减肥食物选择

　　在进行母乳喂养时,明智地选择广泛多样的健康食品,以保证哺乳中含有足够的维他命和矿物质.美国医药协会(ama)建议,在进行瘦身计划时,也要 补充多种维他命.为了有足够的乳汁供应,所有的哺乳期妇女每天需要额外摄入500卡路里能量.哺乳时,每日所需的蛋白质也从46克提高到71克(等同于3 客富含蛋白质的食物),从而保持供应良好乳汁所必需的瘦体重(lean body mass).

　　产后最佳方式

　　哺乳时期结束后任何时间都是可以健康安全瘦身、快速的瘦身,降低身体体重,及时恢复孕前体重,运动节食是健康的方式

　　产后减肥运动安排

　　跟开展任何一项瘦身活动一样,在开始有规律的体育运动之前,需要得到医生的认可.研究人员发现,中等强度的运动都不会影响母亲的哺乳能力,还能帮助瘦身并保持成果.

　　产后减肥需要考虑到更多的草本曲纤瘦身膳食等,不能盲目吃减肥药减肥,应该科学健康的瘦身,这样,新妈妈才能更加健康地进行产后减肥.

　　产后减肥基本原则

　　基本上,在产后的第一个月不必马上急着减肥,这段时间应该尽量吃营养的食物(但是要注意食物的热量),多休息(可以维持日常活动,但是要避免提重物或激烈的塑身运动),并且保持愉快的心情.至于体重方面,只要维持在比刚生产完少2～3公斤即可(怀孕时体内多余的水分).不要太过于心急恢复原来的身材,免得弄坏了自己的身体,反而得不偿失.

产后如何科学减肥

　　减重计画应该在产后4～6周(看身体复原情况而定)开始进行,要注意刚开始不要把目标订得太高,免得达不到目标时,反而失去了坚持下去的斗志.因此订定一个合理可行的计画,攸关减重成功与否.

　　以下几点原则提供大家参考

　　1、设定产后6～8个月回复原来体重.

　　2、拟定有氧运动计画,从每天10分钟开始,逐渐增加到每天至少30分钟.

　　3、找志同道合的人一起运动,互相砥砺.

　　4、吃高营养、低热量、低胰岛素的食物.

　　5、哺喂母乳者,每周减重不宜超过0.5公斤,热量摄取不得低于1800大卡.

　　6、哺喂母乳者不宜使用药物减肥.

　　7、每天测量体重.