产后1日减肥食谱 妈妈们莫要错过

　　新妈妈们在生完孩子后都想以最好的状态出现的大家的面前，但是因为宝宝还在哺乳期，所以新妈妈想减肥的话各个方面都需要特别的注意，尤其是在饮食方面。那么现在就跟小编去看一下产后1日减肥食谱。

产后1日减肥食谱

　　产后1日减肥食谱

　　减肥是新妈妈产后必做的事情之一.减肥可以通过锻炼和食疗来同时进行.

　　产后减肥食谱一

　　早餐：豆浆或牛奶250g、全麦面包两片夹生菜、水煮鸡蛋一个.

　　午餐：一碗热汤、一小碗饭、半碗菜.

　　晚餐：没有沙拉酱的蔬果沙拉一份,可以适量加进鸡胸肉

　　下午茶可以食水果,最好选用苹果.

　　产后减肥食谱二

　　早餐：稀饭一碗,水豆腐一块,荷包蛋半个、青菜半碗.

　　午餐：面条30g,小白菜一份,馄饨四个、卤豆干一片、饭后吃一个苹果.

　　晚餐：水饺10个,卤海带,青菜汤一碗.

　　产后减肥食谱三

　　早餐：菜包子一个,水煮蛋一个、豆浆250g.

　　午餐：凉拌米粉一份,可放豆芽、韭菜、蒜瓣、酱油、香油.外加应季蔬菜一份.

　　晚餐：意大利面半碗,煮青菜一碗,玉米浓汤一份.

　　产后减肥食谱四

　　早餐：牛奶麦片粥一碗,哈密瓜半个.

　　午餐：皮蛋瘦肉糙米粥一碗,煮青菜一碗,小番茄10—12个.

　　晚餐：河粉汤一碗半,河粉100g,内加海参、虾仁、肉片、笋片、木耳、香油,饭后水果一个.

　　产后减肥要保证补给丰富的蛋白质、维生素、矿物质,还要限制摄入过多的主食和脂肪.以上是4款产后减肥食谱,可以每日更换食谱,使营养更均衡.但要注意,产后减肥要根据食谱慢慢来,不能急躁,否则身体得不到很好的恢复,哺育婴儿时营养也跟不上,这样就得不偿失了.

　　帮助减肥的食物

　　减肥食物一、魔芋：内含大量食物纤维和水分,还有一种叫做葡萄糖甘露聚糖食物纤维的矿物质.这种矿物质不能被消化酶分解,不能作为热量被吸收.

　　减肥食物二、小水产品：虾、海蛰、章鱼、蛏子、海参等小水产品的蛋白质含量很高,但脂肪含量极低,很少有脂肪超过1%的,是理想的减肥食物.

产后1日减肥食谱

　　减肥食物三、芹菜：芹菜大部分是水分和纤维素,含维A和维C,性味清凉,可降血压、血脂,更可清内热.芹菜有西芹和唐芹,唐芹的减肥效果更好一些.

　　减肥食物四、冬瓜：冬瓜不含脂肪,含有丰富纤维、铁、钙、磷、胡萝葡素等.能利尿清热,内含丙醇二酸,可阻止体内脂肪堆积.

　　减肥食物五、豆芽：脂肪量和热量都很低,水分和纤维素含量多,常吃豆芽不仅可以减肥还对健康非常有益.炒时加入一点醋,以防维他命B流失,又可以加强减肥作用.

　　减肥食物六、香菇：可以抑制胆固醇的增加,所以可以减肥.如金针菇、草菇、蘑菇等,都是减肥者应该多吃的食品.

　　减肥食物七、萝卜：萝卜能使肠管紧张度增高、肠蠕动增强,缩短食物在肠道的存留时间,利于食物代谢及废物的排出,达到减肥效果.

　　减肥食物八、苹果：苹果虽然热量很高,但富含维生素和矿物质,而且纤维素含量极高.比起其他水果,建议减肥者吃水果时可选择苹果.

　　减肥食物九、黄瓜：黄瓜有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪,清热败火,是良好的减肥食物.减肥食物还有豆制品、胡萝卜、海带、洋葱、韭菜、大蒜等等,了解了哪些食物能减肥,大家可根据自己偏好的口味适当选择.