产后心理恢复 快快乐乐来当妈

　　孕妈在生完宝宝以后不仅体力上需要恢复，在精神心理方面也需要调整。在妊娠、分娩及产后整个时期，从身体到心理都发生了很大变化，所以，做好产后身体和心理恢复都很重要，特别是心理的恢复。那么，关于产后心理恢复，下面就让育儿小编来介绍一下吧。

▎产后心理恢复

　　在产后三个月里，新妈妈们若是没有及时调整好心理状态，易发生精神障碍和患上精神类疾病。所以在这一阶段里，外界环境一定多多照顾新妈妈的情绪，给她们多一些的关怀，二新妈妈自身也要积极调适心态。

　　1.郁闷：

　　女性产后常因为很多小事产生烦闷、委屈、伤心等不良情绪，此类状况多由雌性激素分泌下降、身体疲劳和一些心理障碍导致，多发于产后一周。家人们要对新妈妈的产后郁闷重视起来，给予关心、理解和照顾，避免郁闷情绪发展至抑郁。

　　2.乐观：

　　拥有一个乐观的生活态度对于产妇来说是十分重要的，也有助于产后自身恢复和养育宝宝。

　　3.幽默：

　　幽默感对于负面情绪的调节有较强的正面作用，可以让妈妈们尽快投入新角色。而且幽默也可以削弱不良情绪如愤怒、紧张等等，有助于心情的舒缓。

　　4.社交：

　　成为新妈妈之后，不能万事都围着宝宝，妈妈们也要有自己的生活圈子，有助于女性保持头脑清醒、拓宽视野。

　　5.自控：

　　新妈妈们需要对自己的消极情绪有所控制，否则很容易伤身，影响家庭和谐。

▎如何进行产后心理恢复

　　想要最大化地发挥产后恢复操的功效，除了要做足动作要领，还要拥有好的心情。在恢复产后心理上，新妈妈要注意以下几个方面：

　　1.生活环境要舒适安静

　　女性分娩后需要一个安静，舒适的生活坏境。精神上的安抚和饮食上的照顾能够为产妇创造一个安稳的恢复环境，丈夫和家人的关爱是保证产妇心情愉悦，顺利度过产褥期的重要条件。

　　2.产妇自身的心理调整

　　在产褥期，女性不仅要照顾宝宝，还要注意产后修复，所以在生活中不要过于注意其他生活细节，要过多地责怪家人和丈夫，混乱只是暂时的。产妇在此期间的主要任务是保证营养的摄入和高质量的休息，争取身体早期恢复。

　　3.产后调节情绪的方法

　　产妇的情绪状态不仅影响到家庭和睦的气氛，对宝宝的环境适应也很不利，女性应该积极了解到自己的情绪状态，意识到潜意识里的负面情绪，积极地调节。

　　(1)乐观。

　　产妇应该对宝宝的抚养和自身的恢复持有乐观的态度。

　　(2)幽默。

　　适当的幽默感能够减低产妇的焦虑、急躁的情绪，能够调节整个家庭的紧张气氛。

　　(3)沟通。

　　产妇应多与人交流、谈心，多与人谈话能够使头脑保持灵活，同时也能够获得更多的育儿信息。

　　(4)自控。

　　肆意发泄负面情绪会对家庭成员及宝宝造成不良的影响，产妇应该学会驾驭自己的情绪，科学调节，避免引起疾病。