胖孩子怎样减肥 教你三大招

　　在我们很少担心小孩会营养不良，反而会担心小孩出现营养过剩。现在我们的小孩正餐零食通通不缺，反而会缺少了健康强壮的体魄。

　　1、控制每日热量摄入，适当减少三餐主食

　　导致小孩肥胖的原因主要在于主食、糖分热量过高。控制小孩一天主食量的过程应当是一个一步一脚印的过程，不可疾风暴雨般减少每天主食份量，否则，孩子将如鲠在喉也不易配合。专家建议可先在原有基础上减少1/5——1/4，而后逐渐过渡到1/3。由于儿童处于生长发育的快速时期，减至原有主食量的1/3左右就不可以再减了，以防影响孩子的生长发育过程。

　　2、选择有益零食

　　年关将至，零食又将会进行大规模进攻，对小孩控制体重会造成不少阻力。对于零食习惯难改掉的小孩，要将平时常吃的糖、汽水、饼干、薯片、蜜饯等高热量的零食，更换成脱脂奶、益力多、坚果、花生、水果沙拉等有益食品。口渴时尽量选择白开水，因为白开水才是人体最健康、最经济的水分来源。

　　3、晚餐吃得少吃得早

　　由于晚上人体消耗能量能力下降，晚餐热量过多的话尤其容易导致小儿肥胖。晚餐的热量要比早餐、午餐少，除此之外还要注意：一是晚餐要吃得早，不要随意夜间加餐;二是先汤后饭，建议饭前先吃一些低热量的食物，如水果、蔬菜或汤，而后再安排吃主食，这样有助于防止高热量、高脂肪食物的过多食入，起到调整饮食结构，减少热量摄入的良好作用，对肥胖的干预具有实际效果。