6类食物 提高宝宝免疫力

　　宝宝抵抗力差，很容易受到外界病菌的侵染。小编为靓妈们推荐6类食物，让自己的宝宝变成免疫超人哦!

　　第一类：蔬果

　　蔬果中所富含的番茄红素、胡萝卜素、维生素C与维生素E 除了能保护宝宝的细胞不受伤害，还能修补其体内的受损细胞。

　　小菜谱：甜橙蔬果盅

　　材料：甜橙1个，柠檬1/2个，小西红柿100g，黄瓜100g，生菜75g，球生菜100g，拉酱适量。

　　做法：

　　1、甜橙洗净去皮，剥出果肉;新奇士柠檬洗净切片，榨出果汁;

　　2、把洗净的黄瓜从中间剖开，均匀用力用果刨剖出薄片备用;

　　3、小西红柿洗净切成小块，生菜、球生菜洗净手撕成小块(注：宝宝食用时，生菜和黄瓜用开水过一道);

　　4、把黄瓜薄片轻轻卷成圆圈并摆入盘中;

　　5、将甜橙果肉、生菜、小西红柿、球生菜混合，淋上柠檬汁装入黄瓜盅内;

　　6、挤适量沙拉酱即可。

　　第二类：菌菇

　　蘑菇富有用于维持骨骼强壮和抵抗疾病的维生素D。比如，黑木耳就是一种不可多得的营养食物，其中铁、钙含量很高，常吃木耳可帮助儿童预防缺铁性贫血，还有助于预防儿童呼吸道疾病。

　　小菜谱：素炒杏鲍菇

　　材料：杏鲍菇300g，红彩椒1个，豌豆50g，油、盐、拌饭酱、耗油、白糖、水淀粉、蒜、生抽各适量。

　　做法：

　　1、所有材料洗净，准备好;

　　2、杏鲍菇切丁备用，红椒切丁备用;

　　3、杏鲍菇焯水，豌豆焯水;

　　4、锅子烧热，倒油，放入蒜片，煸出香味;

　　5、倒入杏鲍菇丁，倒入豌豆，放入一勺拌饭酱，放入一勺耗油，放入一勺生抽，加入少许白糖;

　　6、搅拌均匀，放入适量的盐，倒入水淀粉，搅拌均匀;

　　7、倒入红椒丁，搅拌均匀，出锅装盘即可。

　　第三类：五谷

　　全谷类食品中的胚芽、维生素B和维生素C含量都很丰富，这些抗氧化剂能加强宝宝免疫细胞的功能。比如，吃米仁有利于健脾止泻。山药则可帮助脾胃虚弱的宝宝提高抵抗力。

　　小菜谱：五谷豆浆

　　材料：黄豆10g，黑豆10g，红豆10g，花生米10g，黑芝麻10g，冰糖5g。

　　做法：

　　1、准备好黄豆、黑豆、红豆、花生、黑芝麻各10g，提前一宿泡好;

　　2、泡好的豆子到在豆浆机里;

　　3、加入800ml清水;

　　4、加好水后开始榨豆浆;

　　5、榨好的生豆浆倒到奶锅里煮，加适量冰糖即可。