孕妇怎么补充维生素 经常食用鱼类

　　孕妈咪在怀孕之后就要进行各种补，补铁补钙补锌补维生素。一切都是为了能生个健康的宝宝。但是孕妈咪在补充维生素这个过程中也是有讲究的，下面一起来看看孕妇怎么补充维生素以及相关知识点。

孕妇怎么补充维生素 经常食用鱼类

　　孕妇怎么补充维生素

　　1、怀孕前期(一至三个月)

　　叶酸

　　补充时机：建议孕妈咪在准备怀孕前三个月，至怀孕最初三个月需要补充适量的叶酸。

　　补充剂量：建议一般妇女每日补充600微克，怀孕后一至三个月则每日增加200微克。

　　补充目的：怀孕初期是关键期，叶酸不足会增加胎儿神经管缺陷的危险，胚胎的神经管发育成胎儿的脑部和脊柱，如果神经管闭合不全，可能会导致胎儿畸形等伤害，补充叶酸的目的是为了防止胎儿神经管畸形和孕妇因叶酸缺乏产生的贫血。

　　主要食物来源：深绿色蔬菜、牛奶、鸡蛋、鱼类、豆类、全谷类。

　　2、怀孕中期(四至六个月)

　　钙

　　补充剂量：怀孕后建议每日补充1000至1200毫克。

　　补充目的：钙质是建构骨骼、牙齿的重要元素。对于孕妈咪来说，怀孕中期，胎儿快速的发育，钙质所扮演的重要角色是促进胎儿骨骼生长、牙齿正常发展、大脑发育及肌肉灵活，而且孕妈咪补充足够的钙质，对于预防抽筋及骨质疏松都有帮助。除此之外，钙也参与重要的生理功能!参与神经传导、肌肉收缩、血液凝固等重要作用。

　　主要食物来源：牛奶、起司、酸奶、奶酪、黑芝麻、小鱼干。

　　维生素D

　　补充剂量：建议一般妇女每日补充5微克，怀孕后则每日增加5微克。

　　补充目的：维生素D的来源可由饮食或体内合成，由皮肤经阳光照射生成维生素D3，经代谢转化成活性物质之体内合成是人类主要的维生素 D来源;维生素 D是维护骨骼与牙齿之正常生长、发育与健康最重要的成分。

　　主要食物来源：全谷类、鱼肝油、营养强化乳制品。

　　3、怀孕后期(七个月至生产)

　　铁

　　补充剂量：怀孕后建议每日总计摄取60～120毫克(mg)或更多。

　　补充目的：怀孕后期，胎儿必须从妈妈身上取得铁质来储存，以应付出生后6个月内的铁质需求。

　　主要食物来源：

　　动物性：红肉类、内脏、蛋黄、贝类(较易于人体吸收)。

　　植物性：深绿色蔬菜、全谷类。

　　孕妇补维生素食谱

　　1、素什锦

　　营养分析：豆芽、白菜、香菇、猪肉等的维生素含量都极高，可以为孕妇提供充足的维生素。

　　制作方法：

　　先将绿豆芽去根，豆腐干、白菜、香菇、猪腿精肉均切成丝。