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孕妇要补什么维生素 为你整理了11种食物

时间:2017-01-25 11:24 作者:小鑫 点击:
导读:女性在怀孕期间需要补充大量的营养物质,维生素的补充尤为重要,维生素不仅是孕妇身体新陈代谢必不可少的物质,胎儿生长、发育、代谢过程中它也起着不可替代的作用,那么孕妇要补什么维生素呢?下面就让小编来讲一讲这方面的知识。

  女性在怀孕期间需要补充大量的营养物质,维生素的补充尤为重要,维生素不仅是孕妇身体新陈代谢必不可少的物质,胎儿生长、发育、代谢过程中它也起着不可替代的作用,那么孕妇要补什么维生素呢?下面就让小编来讲一讲这方面的知识。

孕妇要补什么维生素

  孕妇要补什么维生素

  在这里我们给准妈妈们推荐一些需要补充的维生素。

  1.脂溶性维生素A:该维生素能够促进细胞的成长和繁殖,并且能够保护皮肤和粘膜的健康。在深色蔬菜、奶油、鱼肝油、蛋黄中含有丰富的维生素A。

  2.维生素B群:包括维生素B1、B2、烟酸、B6、叶酸、B12,这些维生素能够促进胎儿神经的生长,能够促进胎儿视力和皮肤的发展,因此孕妇十分有必要补充这类维生素。

  3.维生素C:补充维生素C能够促进胎儿的身体骨骼以及结缔组织的良好发育,在柑橘、西红柿以及其他深色蔬菜中都含有丰富的维生素C。

  4.维生素D:有助于胎宝宝的骨骼和牙齿健康发展,同时VD也是体内钙和磷代谢的必需物质,故怀孕的女性要注重对VD的适量补充。在牛奶、动物肝脏中含有此元素,日常生活中要多晒晒太阳也会促进其产生。

  5.维生素E:维生素E能够促进人体的血液系统和中枢神经系统的良好运转,并且有利于孕妇新陈代谢的正常进行,故孕妇要补充适量的VE。

  6.维生素K:该维生素能够有效防范出血并发症,因此准妈妈要重视,在深色蔬菜、豆类制品中都含有丰富的VK。

  7.叶酸:该元素属于维生素B群中的一员,其在胎宝宝神经发育中有着十分关键的影响,而且可以增强孩子的造血功能。在深色蔬菜、胡萝卜、鸡蛋、动物肝脏及豆类制品中含有丰富的叶酸,另外也有专门补充叶酸的制剂。

  8.维生素B1:该维生素对脚气病的预防十分有效,帮助体内循环、消化、神经系统等顺利运转。

  9.维生素B2:可助力体内的新陈代谢,对于人体成长、眼睛、皮肤等的健康有关键作用。

孕妇要补什么维生素

  10.维生素B5:这种维生素能够增强人体的抵抗力,有效应对寒冷、感染以及一些抗生素的侵害。

  11.维生素B13:该维生素有利于保护肝脏,适量服用此类维生素能够预防脂肪肝,并且能够提高机体组织的新陈代谢。

  富含维生素的食物有哪些

  下面为大家罗列了一些富含维生素的食物。

  1.含维生素A的食品:动物肝脏、奶制品、绿叶菜类、黄色菜类及水果、鱼肝油等。像胡萝卜、西红柿、鸡蛋、柿子、动物肝脏、青豌豆、牛奶、奶酪、大豆、黄油、西兰花、菠菜、莴苣、橙子、杏、红薯、杏等都含有大量的维生素A。

  2.含维生素B1的食品:谷物皮、动物内脏、豆类、坚果类、大白菜、芹菜、瘦肉、小米、发酵食品等都含有丰富的维生素B1。

  3.含维生素B2的食品:动物肝脏、豆类、面粉、大米、牛奶、鸡蛋、肉类等中都含有维生素B2,蔬菜中的油菜、菠菜、青蒜等中也能提供此类维生素。

  4.含维生素C的食品:水果和蔬菜中含有大量的维生素C。例如青菜、韭菜、菠菜、柿子椒、芹菜、花菜、西红柿、大蒜、龙须菜、甜辣椒、菠菜、萝卜叶、卷心菜、马铃薯、荷兰豆和柑桔、葡萄、橙、柚子、柿子、红果、酸枣、鲜枣、草莓、金橘。此外,苋菜、刺梨、苜蓿、猕猴桃、沙棘、酸枣等维生素C的含量更为丰富。

  5.含维生素D的食品:动物性食品中含有大量的天然维生素D,比如海鱼、鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪中的含量都比较多,而在瘦肉、牛奶、坚果中也含有维生素D,此外人体通过晒太阳体内也能促进维生素D的合成。

孕妇要补什么维生素

  6.含维生素E的食品:在植物油、油料种子中含有此类元素,如玉米油、花生油、芝麻油等。豆类和粗粮中也含有较多的维生素E,此外谷类和坚果、绿色蔬菜中也有一定含量的此类维生素。

  7.含维生素K的食品:动物肝脏、甘蓝菜、鱼肝油、海藻、鸡蛋、奶酪制品、菠菜、紫花苜蓿、莴苣、花椰菜,豌豆、香菜、大豆油等中含有此类维生素。

  孕期补维生素注意事项

  孕期维生素的补充十分重要,孕妇在补充维生素的过程中有以下几个方面需要特别注意:

  1.维生素制剂一定要选择专为孕妇设计的产品

  一般来说,孕妇配方的维生素制剂能够按照国际推荐的补充量、按一定的比例来配制。

  2.复合维生素的用量需要根据个人情况调整

  因为复合型维生素是按照常模范围进行计量配制的,常模范围即是指身高、体重等各项发育均在正常范围的怀孕女性。故女性应该把复合型维生素的服用计量作为参考依据,并根据个人身高、体重以及胎儿发育的实际情况进行适当的调整。

  3.并非每个孕妇都需要补充维生素制剂

  一般情况下,若孕妇每天的饮食多样化、不挑食不偏食、荤素搭配合理,并且能够每天吃到新鲜的水果蔬菜、牛奶、鸡蛋等,就不需要专门通过维生素制剂来补充,从日常饮食中所获取的维生素已经足够。若孕妇出现维生素缺乏的症状时,则可以考虑补充维生素制剂,建议服用前咨询医生。

关键字:维生素

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