如何减掉产后肥肉 教你聪明选择零食
时间：2016-09-12 08:20 作者：起跑线小编 点击： 次说实话，其实每个女人都是一个“吃货”，没人愿意强迫自己抵制美食的诱惑，轻轻松松地享受美食是人生的一大乐趣。很多妈妈为了能使产后的体形迅速恢复，不得不放弃自己最爱吃的零食，其实根本不用这么痛苦，下面教你几个聪明选零食的方法，吃零食也能瘦身哦。
图片来源于华盖
1、多选择新鲜的天然食品
试着像对待宝宝一样严格对待自己，只要是你认为不能给宝宝吃的东西自己也要少吃。也就是说，像那些经过处理的袋装食品应该少吃，多选择一些新鲜的天然食品。
如果你实在忍不住要购买那些袋装零食，记得看一看配料和营养成分，如果含有氢化脂肪成分，最好把它放回去，因为这种经过处理的脂肪容易阻塞动脉血管，从而造成心脏疾病。另外如果配料表上的前三项之一是某糖类(如玉米糖浆、蜂蜜或葡萄糖)的话，也最好别买，因为任何高糖分的零食都极容易让你上瘾。
2、选择含水分高的食物
水分含量高的食物当然卡路里含量也相对较少，如水果、蔬菜、汤和茶，这些都是水分高但热量少的食物。有研究显示，饭前喝一碗汤，可以很快让你产生饱的感觉，从而减少进食量。另外，热的食物也比冷的食物更容易产生饱的感觉，所以你可以选择在两餐之间喝一杯热茶。
3、选择属健康脂肪的食物
听到有脂肪成分的食物怕胖的妈妈都会唯恐避之不及，但生理上的事实是：你需要食用健康脂肪来消耗掉脂肪。研究证明，健康脂肪中含有的Omega-3有助于减少腹部堆积的脂肪，而我们从三文鱼、核桃等食品中摄取的都属于健康脂肪。试着在你每天的零食中加入一些健康脂肪含量，比如 6颗橄榄、1/4个鄂梨、12粒坚果、或者一茶匙的亚麻籽油等。
图片来源于华盖
4、每天最少三顿乳制品
乳制品含有高蛋白，可以很容易产生饱的感觉，还不易上瘾。乳制品(比如牛奶、酸奶、奶酪等)中含有很多重要的对减肥有帮助的营养成分，比如钙和钾。如果你患有乳糖不耐症，你可以选择食用希腊酸奶和脱脂芝士，因为里面的乳清成分已经被滤掉，几乎不再有乳糖成分。
5、选择吃零食的时间
每天计划6次固定的零食时间，每次间隔不要超过 2-3个小时，因为超过这个时间的话，你的血糖会降低，你就会开始感觉到饥饿，而当你感到饥饿的时候，你就已经丧失了理智进食的条件，很可能会做出错误的选择。
为了更好的养成这个规律，你可以在每次喂宝宝母乳或配方奶的时候自己也吃一顿零食，这样可以使你的新陈代谢加速，进而保证会消耗掉一部分热量。当然，照顾宝宝已经让你筋疲力尽了，谁还会定时地想起为自己准备零食呢?为了避免半途而废，尽量提前准备一些做好的零食，比如可以一次准备几个水果杯放入冰箱冷藏，然后定时取出食用即可。类似的零食还可以是干麦圈、爆米花、酸奶，或易于食用的新鲜果蔬。
很多人都认为零食是减肥的最大敌人，其实并不完全是，只要你懂得怎么选、怎么吃，那么吃零食也可以变成帮你减肥的好助手。那么，应该怎么选呢?我们一起来看看吧!
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