产后如何饮食 应合理安排膳食

　　医学专家认为，产后妈妈所需的营养素量比妊娠期还要多。在产后的1年内，母乳妈妈每日需要热量3200千卡、蛋白质90-100克、钙2000毫克、铁15克、维生素A3900国际单位、维生素B1 1.6毫克、维生素B2 1.6毫克、尼克酸16毫克、维生素C150毫克。

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　　这些营养素全依靠科学、合理的膳食安排来提供。专家建议：产妇最好用一日多餐的方式。因为有研究表明，产妇一日吃5餐不仅有益于大脑和心脏，而且不但不会使体重过重，还达到可以减肥的目的，并有利于产后子宫的复旧。

　　对于刚刚分娩的妈妈，在产后的数小时至1日内，只适合吃流质或者半流质食品，例如牛奶、蛋花汤、红糖水、小米粥等。因为在分娩的过程中体力消耗大、出汗多，产妇体内体液不足，胃液分泌减少使消化功能下降。所以，此时身体最需要的是水分及容易消化的清淡食品。喝牛奶可以补充体内的钙损耗。

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　　另外，在月子期间的产妇卧床休息的时间相对会增多，活动量相对会减少，因此，不能吃过多的鸡蛋或肥甘厚味的食品。因为高蛋白、高脂肪的食物不仅影响母体高脂血症的正常恢复，而且使乳汁中的脂肪球增多，新生儿吃了这种奶会发生腹泻。