亲子 备孕 怀孕 新生儿 0-1岁 1-3岁 3-6岁

当前位置:起跑线 » 怀孕 » 月子 » 产妇饮食 » 妈妈睡眠质量差怎么办 睡前可喝牛奶

妈妈睡眠质量差怎么办 睡前可喝牛奶

时间:2016-09-18 15:37 作者:起跑线小编 点击:
导读:有80%以上的妈妈都表示,自己以前在坐月子的时候,睡眠质量非常的差,而且脾气也变得暴躁、易怒。那么,有什么好的办法可以改善月子里妈妈的睡眠质量呢?不妨试试以下的方法。

  喂养宝宝、照料宝宝,再加上繁琐的家务活等等,据调查统计的数据显示,有80%以上的新妈妈在月子里都会出现情绪低落、头痛、易怒等症状,而这些症状则严重影响了新妈妈睡眠质量。要改善月子里妈妈的睡眠质量:

妈妈睡眠质量差怎么办
图片来源于华盖

  首先,妈妈可以多吃一些能提高睡眠质量的食物。

  富含钙的食物——这类食物有安定神经和改善睡眠的作用,如果新妈妈的钙质摄取不足,就非常容易出现失眠以及肌肉酸痛等症状。含钙丰富的食物有牛奶、芝麻、豆类等。

  富含B 族维生素的食物——B 族维生素中的维生素B12、B6、B2 以及叶酸等都有助于改善新妈妈的睡眠质量。富含B 族维生素的食物有全麦食品、绿色蔬菜、猪肉、牛奶、牛肉、蛋类、花生等,月子饮食中加入这些食物,可以帮助新妈妈有效改善睡眠情况。

  富含色胺酸的食物——色胺酸被人们称为天然的安眠药,因为它是大脑制造血清素的原料,能让人的脑神经得到充分的放松,并使人心情愉快,从而减少神经活动而引起睡意。富含色氨酸的食物有水果,其中香蕉的色胺酸含量最高;坚果,其中以南瓜子、葵花子、芝麻为首选;豆类及豆制品,其中豆腐、黄豆的含量较高;鱼、肉、奶类食物中也含有丰富的色胺酸。

妈妈睡眠质量差怎么办
图片来源于华盖

  其次,睡前注意以下几个细节也可以改善睡眠。

  1、舒适的灯光。卧室的灯光对睡眠很重要,舒适的灯光可以调节新妈妈的情绪而有助于睡眠。新妈妈可以为自己营造一个温馨、舒适的月子环境,在睡前将卧室中的其他的灯都关掉而只保留一个台灯或壁灯,灯光最好采用暖色调,其中暖黄色效果会比较好。

  2、睡前牛奶。月子里新妈妈可以在睡前40分钟喝一杯温开水或热牛奶,这样可以起到镇静、催眠的功效。还可以在睡前洗个热水澡来让自己的身心得到充分的休息。

  3、睡前不吃甜食。甜食很容易让人感到激动、兴奋,因此新妈妈在睡觉之前最好不要吃巧克力、甜点及喝饮料等。新妈妈可以喝一点白粥或红酒以起到暖身、暖胃、催眠的功效。

关键字:睡眠

相关阅读