夏天坐月子 衣食住行应该怎么安排

图片来源于华盖

　　【衣】

　　原则：保暖兼顾散热，材质以棉质为好。

　　具体方法：

　　*考虑到夏天空调环境与自然环境的区别，衣服应随室温变化而进行相应的增减。

　　*早上如果没有开空调，可以穿短袖，长裤，若感觉有风或在空调房里，应穿长袖、长裤，若觉着脚上有凉意可穿上一双薄棉袜。

　　*考虑到哺乳的需要，妈妈最好还是穿上下两件型的居家服，不要穿连体的。

　　*月子里最好不要穿塑身内衣，不利于产后恢复，特别是剖腹产的妈咪，在夏天还容易长痱子。

　　*建议穿长袖棉、麻、丝等天然材质的衣服，棉质衣服方便吸汗，麻、丝类衣服比较凉爽。

　　【食】

　　原则：合理搭配，丰富多样的饮食对妈咪和宝宝都是最好的。

　　具体方法：

　　*荤素搭配。荤食能为妈咪提供高质量的营养，素食能补充荤食的不足，荤素搭配不仅有利于蛋白质吸收，也起到调节的肠胃的作用，可以避免妈咪便秘、产乳不足等困扰。

　　*软硬适宜。很多妈妈在怀孕期间有牙齿松动的现象，所以妈妈的食物要煮得软一些;经常待在空调房里对皮肤不好，所以应避免吃油炸、烟熏或腌制的食物。

　　*少吃多餐。在炎热的夏天，人的胃口自然会有所下降，妈咪除了三餐的正常饮食外，可在二餐之间增加辅助餐，做到少吃多餐，另外可以多喝些汤水，这样才能满足妈咪和宝宝的需求。

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　　【住】

　　原则：室内温度适宜，保持空气流通。

　　具体方法：

　　*保证房间空气流通是减少生病机率的最好办法，趁早上还比较凉爽时开开窗透气，等感觉热了再开空调。

　　*月子的妈咪特别怕热，可以轮换着房间透气或将空调往下调一些，注意室温应以25度左右为宜，湿度55%-65%。

　　*并不是说妈咪不能吹风，而是不能对着吹，风速不宜过大，比如清晨的徐徐自然风，是可以承受的。

　　*虽然妈咪对草席不过敏，但麻将席因材质过硬及过凉应该要避免。

　　【行】

　　原则：一动一静，适当结合。

　　具体方法：

　　*顺产妈咪产后第二天便可下床活动，有会阴侧切者3天，剖宫产者6天，适量的活动可以增强腹肌收缩，促进子宫复原、恶露排出、增进食欲，防止尿潴留和便秘发生，最重要的是可以尽快恢复身材呢。

　　*当然，活动也要有限制，以自身不觉着累为度，像洗衣、整理等费劲的事还是留给其他人帮着干吧。

　　*休息好也是妈咪的必需课，每天至少保持安静睡眠8-10小时，才能保证有充足的体力应对这个新生宝贝。妈咪可采取侧卧位睡眠，有以利于子宫的复原。