当前位置:起跑线 » 备孕 » 孕前饮食 » 什么是孕前补钙 孕前补钙的重要性

什么是孕前补钙 孕前补钙的重要性

时间:2017-05-21 11:02 作者:小鑫 点击:
导读:很多女性都有这样的误区,以为怀上宝宝后才需要开始补钙,孕前是不用补钙的。这样想法是错误的,我们孕前很有必要补钙。今天就让小编来介绍下什么是孕前补钙和注意事项。
听好了!福利来袭!热门0-6岁育儿知识、专家讲座、免费送活动、免费试用产品!详情添加微信:abc_13751992180并发送“福利”两字

  很多女性都有这样的误区,以为怀上宝宝后才需要开始补钙,孕前是不用补钙的。这样想法是错误的,我们孕前很有必要补钙。今天就让小编来介绍下什么是孕前补钙和注意事项。

什么是孕前补钙

  什么是孕前补钙

  什么是孕前补钙

  想当妈妈的你为了有一个健康的宝宝,补钙的确要从怀孕前开始。怀孕前的补钙过程称为孕期补钙。很多人以为,补钙是怀孕后的事,其实不然,储备钙质要从孕前开始。怀孕后,准妈妈身体里现有的钙质,会大量转移到宝宝的身体里,满足胎儿骨骼的发育需要,消耗的钙量要远远大于普通人。整个妊娠期间,准妈妈都要特别注意补钙。相关专家认为,补钙还要提早一步,最理想的补钙时机,应该从准备怀孕时开始。

  孕前如何补钙

  一、食补

  1、奶制品,如牛奶、羊奶、酸奶等。

  奶类中含有丰富的蛋白质、矿物质、维生素,适合备孕期的妇女用来补钙。特别是牛奶,其钙磷配比几近完美,能被身体很好地消化和吸收,是首选的钙质来源。至于酸奶,有一点需要提醒,酸奶是加工处理过的牛奶,PH值比较小,用来消食是不错的选择,但不适合胃部经常反酸的女性食用。

  2、豆制品,如腐竹、豆腐干、油皮等。

  黄豆、小豆、豌豆等豆类本身就含有很丰富的优质蛋白和钙质等矿物质,且不含胆固醇,经过加工后不但营养物质不会减少,反而更有利于人体吸收。这里要强调的是豆浆,黄豆中含有大量植物性雌激素,能够参与女性朋友的内分泌调节,改善内环境,对于想要怀孕的人来说,多吃豆制品几乎没什么坏处。

  3、肉类和蛋类,如牛肉、瘦肉和鸡蛋等。

  肉类是我们每天必不可少的食物,肉中含有包括钙在内的不少无机物质,还有人体所需的氨基酸,有利于钙质的吸收。相对而言,红肉和瘦肉是最为理想的补钙选择,所以牛肉可作为食用的首选。至于鸡蛋,在蛋黄中则聚集了更多的无机物。不过无论是肉类还是蛋类,都不能过多食用,过食肉类加快钙流失,过食蛋类易胆固醇高。

  4、海产类,如海带、海虾皮等。

  钙离子是海水最主要的组成物质之一,所以产自海里的各种食物自然而然含有丰富的钙元素,与产自陆地的食物相比可能会高出几十倍。不过,海产品同样不宜过多食用,来自水里的东西多为凉性,吃多了容易造成胃部不适,还有的女性朋友身体敏感,吃海产品本身就会过敏,更应该谨慎食用。

  二、 药补

  钙剂是如今药店里最常见的产品之一,种类纷繁,让不少人无从选择,但不管怎么说,最首要的选择原则是要无害无副作用。如果备孕期的你对此比较迷茫,可以请教医生,从钙元素含量、维生素D含量、适宜的人群、性价比等方面多种考虑,甄选出最适合自己的产品。在怀孕前,除了食补之外,每天还要辅以200~300mg左右的钙剂,以便身体储存更多的钙质。

什么是孕前补钙

什么是孕前补钙

  孕前补钙注意事项

  1、补钙别忘记补维生素D

  众所周知,光补钙而没有足够的维生素D促进钙质吸收,补钙的效果将大打折扣。维生素D可帮助肠道钙的吸收、促进钙离子在骨骼中的沉积和减少肾脏钙离子的排出。维生素D缺乏可使钙吸收率降至10%以下。如果孕妇维生素D充足,则有利于预防小儿佝偻病,因此,保证适量维生素D摄入,对于孕妇而言尤其重要。

  2、不要空腹吃钙片

  随餐服用、饭后、两餐之间或睡前均可服用,因为充分的食糜可干扰草酸,促进钙的吸收。另外,夜间血钙浓度低,所以,睡前服钙也有利于钙的吸收。

  3、钙片不要与多维片、草酸植酸类食物同吃

  多维片中一般含有其他无机盐,并且钙和铁、锌、镁和磷等都存在相互作用关系,比如钙可以抑制铁、锌等的吸收,因此,最好钙补充剂不要和其他多维片同时服用。菠菜、油菜以及谷物的麸皮等食物中含有大量草酸或植酸,这些也会影响到食物中钙的吸收。

  4、多晒太阳

  晒太阳能够补充维生素A和D,它们能够促进钙吸收的,对于孕妇补钙十分有好处。

  5、少量多次更有效

  少量多次补钙效果好,这样比一次大量补钙吸收效果好。在吃钙片的时候,可以选择剂量小的钙片,每天分两次或三次口服。同样500毫升牛奶,如果分成2~3次喝,补钙效果要优于1次全部喝掉。

  小编总结:什么是孕前补钙?就是准妈妈们从备孕就开始补钙,为迎接宝宝到来让身体达到最健康的状态,这样才有利于胎儿成长哦!

关键字:孕前补钙

内容导航

相关阅读