如何预防手腕腱鞘炎 产后新妈应知道

　　有不少新妈妈发现，在伸展手臂和活动手指时，突然会感到手腕关节和手指处有一阵阵地疼痛。其实，这种现象并不是劳动过度所造成，而很可能是手腕腱鞘炎的症状。治不如防，那么，产后新妈应该如何预防手腕腱鞘炎呢?下面就让育儿小编来介绍一下吧。

▎如何预防手腕腱鞘炎

　　1.适当休息：不宜长时间工作，一定要避免手的工作量过大，让手有休息时间，多给手做按摩。

　　2.注意保暖：天冷时工作记得戴上保暖手套，以防止手部受冷冻伤，冬天用水时要记得用温水。

　　3.正确坐姿：需要使用电脑或写作等工作人员，应当保持住正确坐姿，尽可能让手肘与身体之间保持四十五度以下的角度办公，且避免手腕悬空工作。

　　4.适度运动：需要长时间保持一个动作工作的人，可以利用空闲时间多做做室内运动，以便放松紧绷的肌肉，有条件的人还可以对手部热敷。

　　5.旋转手腕：手部僵硬时可以旋转手腕来放松肌肉，但注意不要捏响手指。

　　6.握拳练习：握拳，伸开，再握拳，再伸开……如此反复能够锻炼手部肌肉。

　　7.平衡力量：使用如鼠标等工具时，避免将力量集中在一个地方，注意平衡手腕、手肘及肩膀的力量。

　　8.营养均衡：营养的补充要充足，多吃豆制品，多吃富含蛋白质及钙质的食物，注意补充水果蔬菜等富含维生素的食物。

　　9.及时就医：如果不慎患上腱鞘炎，务必要及时医治。

▎产后易患手腕腱鞘炎的原因

　　1.激素原因。

　　新妈妈体内某些细胞、组织或器官里产生的激素出现与平常不同的波动。

　　2.血容量增加。

　　怀了宝宝后，女性身体血容量会增多，这时就易诱发肌腱和腱鞘充血、浮肿。

　　3.血流量加快。

　　女性在怀宝宝期间，手的血流量会快速增加。

　　4.保持长久抱姿。

　　手上的动作大多数需要大拇指和手掌相互配合，而产后妈妈们抱婴儿的时间比较多，不能让手得到充分的休息，所以患上手腕腱鞘炎的概率就会比较大。

▎手腕腱鞘炎的治疗

　　1.运动治疗

　　温和有效的运动方法有很多，如四指并拢撑在桌面上反压、手腕旋转运动等等。

　　2.中医治疗

　　腱鞘炎是因为局部劳作过量，或用力使用不当，或受冷所导致的血液循环不足，伤到了筋脉。中医治疗可以活血化瘀、调和气血、活络经脉、消肿止痛，如此达到了促进气血畅通，使局部受损组织血液循环，得以治愈。

　　3.手术治疗

　　如果该症在早期的按摩+休息、局部封闭治疗等几种方法都不可行时，就该采用手术治疗的方式，手术后要做屈、伸手指的活动，保证手术效果，最好是在手术后的一个月内都不要做手工劳动。

　　新妈妈也无需太担心该病症，一般是在哺乳期过后，不适的状况会慢慢减轻消失。应放宽心态，保持好心情，否则就会容易使肌肉紧绷、僵硬、麻木，这样反而会加重病况，阻碍新妈妈身体的恢复。