怎样减轻分娩阵痛 调整好呼吸

　　很多孕妇在怀孕期间经常听一些有经验的妈妈们讲，生产是一件特别痛苦的事。所以到了预产期的时候就开始心里慌张，导致精疲力竭。到了真正要用力的时候，就会感到体力不支，精神不正，而且在喊叫时又会使肠管胀气，不利于宫口扩张和胎儿下降。正确的做法应该是，产妇要对分娩有正确认识，消除精神紧张，抓紧宫缩间歇休息，也可看书或听音乐令自己放松下来。

图片来源于华盖

　　按顿进食、喝水，使身体有足够的能力和体力。这些不但能促进分娩，也大大增强了对疼痛的耐受力。如果确实疼痛难忍，也可以通过按摩和调整呼吸来减轻疼痛。

　　(1)按摩。在调整呼吸的同时，辅以合理的按摩，能更好地放松肌肉，减轻痛楚。具体做法为：吸气时，两手从两侧下腹部向腹中央轻轻按摩，呼气时，从腹中央向两侧按摩。每分钟按摩次数与呼吸相同，也可用手轻轻按摩不舒服处，如腰部、耻骨联合处，这些部位是经络要地，合理按摩可以起到通经活络、舒缓疼痛的作用。

　　(2)调整呼吸。阵痛末期阵痛程度会加剧和增长，次数亦会转密。每次阵痛开始和结束都用全胸式呼吸，中间部分用上胸式呼吸，以便尽量放松下腹减低痛楚。所谓上胸呼吸，口微微张开，用口轻吸气，然后轻吹气。只用肺上半部像吹熄小蜡烛，不需太用力。全胸式呼吸即用力深呼吸，先用鼻子深深地吸一口气，然后慢慢用口呼出。

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　　有的时候孕妇阵痛的诱因是因为长期不动造成的，若是医生没有特殊要求，也可以适当的走动一下。缓解疼痛。还有一种压迫止痛法。在深呼吸的同时，用拳头压迫腰部或耻骨联合处。也可以起到很大作用。

　　阵痛并不可怕，但是预感到阵痛比较明显了，就要入院或者准备入院了，因为不知道那一次阵痛就会造成生产。这取决于心理和生理多种因素，而不是实现就能定好的。若是孩子只能那一刻出来，那么早产儿为什么还能存活呢。所以不要看中预产期某一天，而要关注整个时段。