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小孩跳绳入门方法多 常见4法详介绍

时间:2016-12-06 13:43 作者:小鑫 点击:
导读: 跳绳是一种比较容易学的运动,也是一项都身体发育十分有益的运动,但是要快速学会,还是需要掌握一定的技巧的。那么,关于小孩跳绳入门方法,各位家长,你们了解么?下面就让育儿小编来介绍一下吧。

  跳绳是一种比较容易学的运动,也是一项都身体发育十分有益的运动,但是要快速学会,还是需要掌握一定的技巧的。那么,关于小孩跳绳入门方法,各位家长,你们了解么?下面就让育儿小编来介绍一下吧。

小孩跳绳入门方法多 常见4法详介绍

▎跳绳入门步骤

  第一步:

  要求:我们可以使用两根绳子,两根绳子对折,或者把一根绳子对折,剪断,开始练习甩绳子!

  在甩绳子的时候要注意的是:

  1、绳子稍微长一点,每次甩绳子要能打到地上,而且两手要同时。

  2、甩绳子的方向是向中间甩,可以在前面画一个点,每次最好能甩到,进行练习!

  3、用力要求,主要是手腕用力!

  第二步:

  学习跳与甩绳子结合起来,这是紧接着第一步学会之后:

  要求和第一步一样!

  跳和甩结合:跳的时候要求孩子听到绳子打地的声音,就跳一下!这样反复练习就可以了!直到协调为止!

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  第三步:

  用一根绳子尝试跳!

  最后一步:也是最关键的

  多加练习!

▎跳绳入门方法

  握绳方法

  握有把(柄)的绳,手自然握住;握无把的绳,要把跳绳两端绕在手心和手背上,用拇指与食指第一、二关节握住跳绳。

  量绳方法

  跳绳的长短可用双脚开立(不应大于肩)或一脚踏在跳绳中间部位,两手握绳的两端,两臂屈肘与体侧成直角,然后拉直跳绳即可。

  摇绳方法

  正摇绳:两手握绳,两臂自然屈曲,将绳置于体后,两手腕、手臂协调一致用力,将绳向上、向前抡起,当绳抡至头以上位置时,两手臂不停顿继续向下、向后抡绳,使绳绕身体周而复始地抡动。开始时,以两肩为轴,双臂双手腕同时用力,手臂抡绳动作比较大。技术熟练后,手臂抡绳动作可逐渐减小幅度,以两肘为轴,用两前臂和手腕配合摇绳。十分熟练后,可仅以两手腕的动作来摇绳。

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  停绳方法

  当跳绳由后、向前摇转时,一脚向前伸,脚跟着地,脚尖抬起,使跳绳中段停在脚掌下。

  正摇跳短绳:(2种方法前者练习方法居多)

  (1)连续并脚跳。两手握绳的两端,两臂自然屈曲,将绳置于体后,两手腕、手臂协调一致用力,将绳向上、向前抡起,当绳抡至头以上位置时,两手臂不停顿继续向下、向后抡绳,当绳即将落地前的一瞬间双脚随即跳起,绳从两脚下抡转过去,两手臂不停顿继续向后、向上、向前抡绳,绳接近地面的瞬间双脚继续跳起,连续做数次。

  备注:两手握绳的两端,两臂自然屈曲,将绳置于体后,两手腕、手臂协调一致用力,将绳向上、向前抡起,当绳抡至头以上位置时,两脚原地跳跃一次,两手臂不停顿继续向下、向后抡绳,当绳即将落地前的一瞬间双脚随即再跳一次,绳从两脚下抡转过去,连续做数次。

  (2)连续单脚交换跨绳跳。两手握绳的两端,向前摇1次绳,两脚分前后依次跨绳;连续单脚交换跳短绳。当绳摆至前下方时,一脚前摆越绳,绳击地时摆动腿落地、踏跳,另一腿后举。当绳摆至前方时,后退再前摆、踏跳,如此交替进行。

▎跳绳小贴士

  应穿质地软、重量轻的运动鞋,避免脚踝受伤。

  绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。

  选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,不要在硬性混凝土地面上跳绳,以免不慎摔倒后造成损伤关节,引起脑部震荡。

  跳绳时须放松肌肉和关节,脚尖和脚跟须用力协调,防止扭伤。

关键字:小孩跳绳

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