很多爸爸妈妈对于宝宝在断奶之后该吃些什么,或是对于宝宝辅食的添加该注意什么,如何增加营养都有很多疑问。六个月的宝宝可是可以吃一些稍稠的营养粥了,妈妈们可以试着给宝宝做做一些适合宝宝的营养粥,让宝宝爱上吃饭。下面一起来看看6个月宝宝营养食谱吧。
图片来源于华盖
●南瓜粥
材料:大米、南瓜、水各适量
做法:大米洗净在水中浸泡1小时以上,南瓜去皮切小薄丁。把大米和南瓜一起放入锅内加水煮,水煮沸后,再煮30分钟左右至粥烂为止。
营养提示:每100克大米含蛋白质7.5克、脂肪0.5克、然水化合物79克、钙10毫克。南瓜的营养全面,平衡合理。每100南瓜含钙27毫克、磷22毫克。
●菠菜汤米粉
材料:菠菜叶5片、米粉(以宝宝平常的食量为准)
做法:菠菜洗净,放入沸水中煮2分钟。等水凉后,把菠菜滤出,留下菜汤。用菜汤冲调米粉即可。
营养提示:菠菜是铁、镁、钾、钙和维生素A、维生素C的上等来源。每100克菠菜含蛋白质2.4克、脂肪0.3克、碳水化合物4.3克、铁1.9毫克、钙103毫克、维生素C38毫克;
●梨水燕麦片粥
材料:梨1个,燕麦片(可按妈妈的食量准备,宝宝没吃完的,妈妈吃)、水
做法:梨洗净削皮切成小薄丁,放水中煮10分钟左右后加入燕麦片,再煮20分钟至燕麦片烂软即可。
营养提示:梨因鲜嫩多汁、酸甜可口,被称为“天然矿泉水”。梨能促进食欲、帮助消化,宝宝高热时可用于补充水分和营养。梨的营养成分有蛋白质、脂肪、苹果酸、果糖、钾、钠、钙以及纤维素等。燕麦片一定要选择无糖、非速溶的品种,因为燕麦片本身的营养价值已经很高了,无需其他多余的添加成分。每100克燕麦片含碳水化合物66.9克、膳食纤维5.3克、蛋白质15克、钙186毫克、铁7毫克。
图片来源于华盖
●红薯粥
材料:红薯1小块(约1两),10倍粥的配料
做法:红薯洗净去皮,切成1×1×1厘米大小的方块。将红薯块放入做10倍粥的锅内共煮,粥熟红薯亦熟。
●玉米面粥
材料:1汤勺(约15克)玉米面,少量凉水
做法:把玉米面用水调成糊状后,徐徐倒入100ML沸水中,边加边用筷子搅拌,至沸腾后改小火,继续搅拌至煮熟(呈透明状)为止,关火焖10分钟即成。
营养提示:玉米的营养较为丰富,每100克玉米面的脂肪含量为1.5克,远远超过精米白面。不仅如此,玉米所含的脂肪中有一半以上为亚油酸。玉米面的钙含量也很高,为22毫克,在谷物中也是很少见的。
●苹果泥
材料:苹果一个、适量温水
做法:首先把苹果削好皮,然后利用食物调理器把苹果麿成苹果泥;把苹果泥放在过滤网上用勺子把苹果汁压出来。这些苹果泥就可以直接喂给宝宝吃了。刚刚压出来的苹果汁可以兑入适量的温水,搅拌均匀后,倒入杯中可以给宝宝饮用。
●胡萝卜泥
材料:胡萝卜
做法:把胡萝卜洗干净,切成块,倒入温水放入搅拌机搅拌即可。要注意的是在喂给宝宝吃的时候要加点温水兑稀。