冬季饮食保暖常识，冬季睡眠保暖技巧

冬季饮食保暖常识

1、冬季经常食用大枣、红糖、生姜熬汤有促进血液循环流通、安神驱寒的功效。

2、在冬季常吃羊肉、狗肉这些性温的食物，食物可以补充热量，而羊肉，狗肉这些温补的食物可以起到驱寒的作用、还可以促进血管扩张、有利于改善体表血液循环，使全身暖和。

3、冬季可以用西洋参泡。西洋参有益气润肺、滋阴补阳的功效，对于体质比较单薄、多病的中老年人是非常有利的。

4、冬季要经常吃芝麻和花生。这两样食物可以使身体起到增强御寒能力、扩张血管促进血液循环的作用，对身体是非常有好处的。

5、冬季可适当吃点生姜。人们常说“冬有生姜，不怕风霜”。经常吃姜可以促进血液的循环，姜也能是身体发汗，还可以促进胃液分泌以及肠管蠕动，增进食欲的作用。

除此之外，生姜还有抗氧化作用，医学临床上经常使用生姜，可以有效的防止感风寒、头痛、呕吐等症状。

6、 冬季不能忽视饮水。很多人认为冬季寒冷应该尽量少喝水，其实这种认识是非常错误的。因为，冬天虽然人体出汗少，但组织液通过皮肤蒸发也可失去不少水分，一个成年人一天要失去约600毫升水，这种水蒸发是在不知不觉中进行的，还有，人在呼吸时，也会失水，在冬天人体如果没有及时补充水分的的话，皮肤就会出现皱纹。而且，体内代谢产物滞留，人就会感到疲劳、烦躁、头痛、头晕和无力，甚至还会诱发更为严重的疾病，所以，冬季虽然寒冷，但是也要多喝水。

冬季睡眠保暖技巧

冬天天气寒冷，妈妈担心宝宝着凉，总会给宝宝盖得厚实而暖和。如果睡觉时盖得过暖和过紧，会令孩子觉得过热，这时就很容易踢被子。 宝宝的免疫能力较差，经常踢被子会使机体免疫能力下降而导致生病，如感冒、咳嗽、腹泻等。因此，宝宝睡觉时，妈妈们可以这样做：

☆不要给宝宝盖得过厚、过重，也不能穿得太多。宝宝睡觉时宜穿宽大柔软的单衣裤，可以给他做一件马夹式的长背心套上能免于宝宝踢被子时胸腹部受凉。

☆也可让宝宝睡睡袋，既方便，又不会着凉。睡袋大小可随着月龄更换。

☆选择柔软而保暖性好的棉质床垫和被子，临睡前可用热水袋把被窝捂热，宝宝睡觉时取掉，这样既使孩子感到暖和又不过分热。

☆宝宝和大人睡一条被子，不仅会使他觉得空间狭小，而且很容易使宝宝觉得过热。应该让宝宝一个人睡一条被子。

☆天气再冷，也建议房间内开一点窗户，这样有利于空气流通，使宝宝更容易安睡。

☆有的妈妈总喜欢把宝宝的双手双脚全盖在被子里，其实这样做很容易使宝宝踢被子。不妨给宝宝准备一双厚实的袜子，被子盖住脚踝就可以了，这样被子不容易踢掉。