怀孕38周运动胎教

孕38周的你随时都有可能临盆，所以不要太过劳累，每天的运动都是以散步为主，不要进行太过剧烈的运动。坚持做孕妇操，学习分娩时的出力动作与姿势，学习分娩呼吸法等各种有关分娩的项目等。

日常动作行为：这段时期，孕妈妈常常会感到腰痛、脊背痛，腿部也时常出现抽筋和疼痛。尽管你的身体越发沉重，但是一定要记住，产前经常做力所能及的活动对即将到来的分娩有很大帮助。这时的孕妈妈最适宜的运动莫过于散步了，这给她们带来很多益处：肌肉力量得到锻炼加强，可帮助骨盆运动，有助于分娩时减轻疼痛;改善脚部血液循环，刺激足下穴位，进而促进全身血液循环，使胎宝宝血液供应更充足。你可以每天到离家近的公园走走，公园里空气新鲜，景色宜人，你不仅可以活动筋骨，还能够有一个好心情。不过孕晚期的你最好在家人的陪伴下散步，以免发生意外。

孕期运动：孕妈妈现在可以抽空地适当练习产妇呼吸训练了。好的呼吸方法，可以帮助产妇在分娩过程中正确用力，保证分娩的顺利进行。

孕妈妈可以采用腹式深呼吸:适用于孕妇在分娩开始，感到有子宫收缩及阵痛出现时进行，可以减轻子宫收缩带来的疼痛。具体方法是:孕妇把肩膀自然放平，仰卧,脚弯着也没关系，把手轻轻地放在肚子上，不断地进行深呼吸，先是把气全部呼出，然后慢慢地吸气，使肚子膨胀起来;气吸足后，再屏住气，放松全身，最后慢慢地将所有的气全部呼出。