怀孕8周饮食参考菜单 早中晚餐都帮你准备好了

　　孕妈咪怀孕到了第8周之后，妊娠反应更加的强烈，这时候孕妈妈可以尝试利用柠檬、脐橙等做材料烹煮食物的方法来增加自己的食欲，下面一起来看看怀孕8周饮食参考菜单以及相关知识点。

怀孕8周饮食参考菜单 早中晚餐都帮你准备好了

　　怀孕8周饮食参考菜单

　　怀孕8周早餐食谱：扒银耳

　　食谱原料：

　　银耳50克，豆苗75克，鸡油15克，盐4克，味精、料酒各3克，水淀粉适量。

　　制作方法：

　　1、选择质量好、无霉的银耳，将银耳用温水充分泡发，去掉根，洗净，用沸水浸烫一下，捞出，沥干水分;豆苗取其叶，洗净，用沸水焯熟。

　　2、锅置火上，放入适量清水，下盐、味精、料酒，调好口味，放入银耳烧2-3分钟，用水淀粉勾芡，淋上鸡油，大翻锅，盛入盘内，撒上豆苗即成。

　　适用人群:孕早期的准妈妈

　　健康提示:银耳含有丰富的氨基酸和维生素，最适合准妈妈补充营养。

　　怀孕8周中餐食谱：香椿拌豆腐

　　食谱原料:

　　豆腐300克、香椿100克、香油10克、精盐适量。

　　制作方法:

　　1、豆腐用开水烫一下，切成小方丁，放入大碗中。

　　2、香椿洗净，用开水烫一下，切成末，放在豆腐上面。

　　3、食用时，加入精盐、香油，拌匀装盘即成。

　　适用人群:孕早期的准妈妈

　　健康提示：此菜味甘微寒，能补脾益胃、清热解毒、利小便。适宜怀孕早期的妇女食用。

　　怀孕8周晚餐食谱：糖醋黄鱼

　　食谱原料：

　　新鲜黄鱼一条(约750克左右)，青豆20克，胡萝卜20克，鲜笋20克，水淀粉10克，花生油、白糖、醋、酱油、料酒、葱各适量。

　　制作方法：

　　1、将黄鱼去鳞，开膛除去内脏，挖去鳃，用清水洗干净，在鱼身两面划上一字花纹，抹上酱油、料酒，腌30分钟。腌黄鱼的时间要掌握好，咸味要适中。

　　2、将胡萝卜、鲜笋洗净，均切成小丁，与青豆一起放入沸水锅中烫一下，捞出，控净水。

　　3、将葱择洗干净，拍散，切成末。

　　4、锅置火上，烧热后倒入花生油，待油烧至八成热时，将腌好的黄鱼沥干，放入油锅中，炸至金黄色时捞出，控净油，放在盘内。

　　5、另取净锅置于火上，倒入花生油，烧热后放入葱末炝锅，然后倒入开水，加入白糖、醋、胡萝卜丁、笋丁、青豆，用水淀粉勾芡，待芡汁微沸时，离火，把汁浇在鱼身上即成。

　　适用人群：怀孕早期准妈妈

　　健康提示：此菜色泽艳丽，鱼肉鲜嫩，汤汁浓郁，甜酸入味。中医认为黄鱼有甘温开胃，补气填精的功效。孕妇多食有利强身健体和胎儿的神经系统发育。

怀孕8周饮食参考菜单 早中晚餐都帮你准备好了

　　怀孕第8周营养饮食

　　为确保孕期营养全面均衡，孕妈妈应该注意摄入含有适量蛋白质、脂肪、钙、铁、锌、磷、维生素(A、B、C、D)和叶酸的食物。主食和动物脂肪不宜摄入过多，防止胎儿长成巨大儿，给分娩带来困难。孕早期以高蛋白、少油腻、易消化为原则，每日保证有优质的蛋白质、充足的糖类和维生素。

　　清蒸多宝鱼

　　特点：鲜香味美，滑嫩可口。

　　原料：多宝鱼、葱、色拉油、蒸鱼豉油、姜、红椒。

　　做法：

　　1、多宝鱼洗净，去腮、内脏，在鱼背上切几个斜刀;

　　2、葱、姜洗净，切姜片、葱段、葱丝，红椒洗净切细丝;

　　3、将葱段和姜片放在鱼身上下，放入蒸锅，大火蒸10分钟左右;

　　4、蒸好后的鱼拣去葱姜，倒掉蒸出的水，将切好的葱丝和红椒丝均匀摆放在鱼身上，倒入蒸鱼豉油;

　　5、锅中入油烧至八成热，浇在鱼身上。

　　怀孕第8周注意事项

　　1.克服不良的饮食习惯：腹中多了一个小生命，准爸妈便多了一份责任，有些不良的饮食习惯，准妈妈一定要克服。如：偏食、单一饮食、暴饮暴食、饥饱不定、不吃早餐、饭前运动、饭后久坐、饭后喝茶等。

　　2.准妈妈如何正确饮水：对准妈妈来说，正确的饮水方法应该是每隔两小时喝一次水，一天保证8次。在怀孕早期每天摄入的水量以1000～1500毫升为宜。

　　3.准妈妈洗澡水别太热：有资料报导，怀孕3个月内的孕妇，若浸泡热水浴，会影响胎儿的生长发育，严重的还会造成畸形儿、低体重儿或低能儿。因此，准妈妈要注意孕早期洗澡水不宜太热。

　　4.职业准妈妈注意事项：准妈妈在怀孕早期工作仍然是很忙的，尤其是现在白领一族，都离不开电脑，所以，应该尽量减少连续工作的时间，每隔一两个小时到窗口或户外呼吸一下新鲜空气，活动活动筋骨。另外，还可以挑选一件适合自己的防辐射服。

　　上面文章为你讲解的关于怀孕8周饮食参考菜单的知识，希望可以帮助到孕妈咪们，如果还想了解更多的相关知识点，敬请关注我们的网站!